Vous adorez courir en hiver, mais vous cherchez à rester en bonne santé et courir en hiver sans tomber malade? L’air froid peut donner l’impression qu’il s’agit d’un défi de taille, mais suivre quelques conseils simples peut aider les athlètes à surmonter ces périodes difficiles.
Pour augmenter les chances de ne pas tomber malade pendant que vous courez en hiver, veillez à vous réchauffer à l’intérieur au préalable, habiller correctement en couvrant votre visage (nez, bouche, oreilles) et ayez un régime alimentaire riche en anti-inflammatoires.
Mais il y en a de plus ! Alors, voyons cela un peu plus en détail. À la fin de cet article, vous serez sûr de savoir comment rester en bonne santé et ne pas tomber malade lorsque vous courez dehors en hiver ! Qui sait, peut-être qu’avec une bonne préparation, vous pouvez même sortir de l’hiver plus fort que jamais !
Conseils pour les athlètes afin d’éviter de tomber malade pendant la course en hiver
Préparer et planifier correctement dans le but de courir en hiver sans tomber malade. Cela vous permettra non seulement d’améliorer votre performance et d’atteindre vos objectifs sportifs, mais surtout d’embrasser le plein potentiel de ses bienfaits. Donc, dans ce blog post, je partagerai avec vous 7 astuces pour courir en hiver sans tomber malade ; alors, continuez à lire si vous souhaitez connaître les clés du succès (du running) hivernal !
1. Respirez par le nez avec un couvre-visage pour courir sans tomber malade en hiver
Lorsque les athlètes repoussent leurs limites, ils peuvent être instinctivement tentés de respirer par la bouche afin d’absorber davantage d’oxygène. Cependant, cela peut en réalité être néfaste, car l’air froid pénètre dans le corps sans être filtré et augmente le risque d’infection. C’est un moyen sûr de tomber malade pendant votre course d’hiver ! La voie la plus sûre est de respirer par le nez. Pourquoi ? Sa surface interne permet de filtrer les bactéries dangereuses avant qu’elles ne puissent atteindre les zones inférieures comme la gorge ou les poumons ! Privilégiez l’inhalation nasale durant l’exercice pour des bénéfices optimaux pour la santé. Veillez également à porter un couvre-visage afin de garantir l’intégration d’une humidité suffisante dans l’air que vous respirez. L’air sec peut endommager les poumons, comme nous l’avons vu ici. Si vous cherchez d’excellentes protections pour le visage, j’utilise personnellement celle-ci.
2. Habillez-vous de manière appropriée
Voici un autre conseil pour courir en hiver sans tomber malade. Lorsque vous vous attaquez à l’entraînement hivernal, habillez-vous de manière appropriée ou risquez d’en payer les conséquences ! Le fait de trop s’habiller augmente le stress sur votre corps et draine l’énergie de votre système immunitaire. Même si cela ne vous semble pas nécessaire pour le moment, un couvre-visage est extrêmement utile pour prévenir des maladies telles que les rhumes et les grippes. Alors n’oubliez pas de couvrir vos têtes vulnérables lorsque les températures commencent à baisser !
De plus, après une séance d’entraînement intense, il est indispensable de mettre des vêtements secs et chauds pour protéger sa santé. Cela permet d’éviter que la température corporelle ne descende trop bas, ce qui évite le risque de tomber malade en raison du rétrécissement des vaisseaux sanguins et de l’affaiblissement de la capacité des globules blancs à combattre le cortisol et les infections. Alors n’oubliez pas : déshabillez-vous dès que vous avez franchi la ligne d’arrivée !
3. Effectuer votre réchauffement à l’intérieur
Le temps hivernal peut être particulièrement dangereux pour notre organisme. Avant de sortir dans le froid, il est important de se réchauffer à l’intérieur pour se protéger des virus qui deviennent particulièrement actifs à de telles températures. Prendre seulement 10 minutes avant une séance d’entraînement permet non seulement de se préparer physiquement, mais aussi de réduire le stress du corps causé par le froid et d’obtenir de meilleurs résultats pour la santé en général ! Donc, si vous ne voulez pas tomber malade en courant en hiver, assurez-vous de vous réchauffer avant de quitter votre maison.
4. Évitez les aliments qui provoquent une inflammation
L’hiver peut être une période difficile pour notre corps, surtout si nous ne prenons pas soin de nous. La réponse naturelle de l’organisme aux facteurs de stress – appelée inflammation – est comme un système d’alerte qui envoie des signaux d’alarme lorsqu’il détecte un danger lié à une blessure, une infection ou même un stress mental. Mais une inflammation trop importante causée par des habitudes alimentaires malsaines et une exposition prolongée à des situations stressantes a le pouvoir de nous faire basculer dans la maladie – ce que personne ne souhaite ! Un excellent moyen de prévenir ce scénario consiste à réduire certains groupes d’aliments courants : les sucres raffinés, les aliments d’origine animale, les graisses trans (y compris les graisses oméga 6), le gluten et l’alcool sont tous liés à une augmentation des niveaux d’inflammation dans l’organisme. De petits changements effectués maintenant pourraient vous éviter de vous sentir mal plus tard ! Et vous serez sûr de pouvoir courir en hiver sans tomber malade !
5. Compléter avec des épices de curcuma
Découvrez un regain de santé et d’immunité grâce à l’harmonie de deux alliés naturels – le curcuma et le poivre noir. Ensemble, ces superaliments forment un remède entièrement naturel pour de nombreux maux, tout en offrant une protection significative contre toute maladie ou virus. Mélangez une demi-cuillère à café de racine de curcuma moulue (ou d’épices) avec 1/4 de cuillère de poivre noir moulu pour créer ce duo dynamique qui facilite la digestion ainsi que l’absorption ! Vous vous sentirez en meilleure santé que jamais en vous abreuvant chaque jour de leurs bienfaits.
6. Buvez beaucoup de liquides avant et après la course hivernale
Celle-ci peut et doit être effectuée avant tout type de course, mais elle est particulièrement importante si vous prévoyez de courir en hiver sans tomber malade. Garder son corps hydraté est essentiel pour un fonctionnement et une santé optimaux. Boire beaucoup d’eau avant et après votre course hivernale. Cela va permettre d’évacuer les toxines, de réduire les inflammations et d’éviter les bactéries et les infections qui peuvent compromettre le bien-être. Pour renforcer encore ce rituel, ajoutez une pincée de sel dans chaque verre et du jus de citron, qui fera doublement office de reconstituant d’électrolytes !
7. Dormez suffisamment
De nombreux athlètes savent que le sommeil est un ingrédient clé de la réussite. C’est le seul moment où notre corps peut réparer les dommages musculaires, rétablir les niveaux de stress et éviter les inflammations, ce qui contribue à améliorer les performances générales. Mais la quantité n’est pas tout : il faut de la qualité pour obtenir un sommeil réparateur ! Pour être sûr d’être complètement rechargé pour des exploits sportifs de haut niveau, assurez-vous de vous coucher tôt, de manger légèrement avant de vous coucher et d’améliorer votre espace de sommeil en bloquant la pollution sonore et lumineuse autant que possible afin de ne pas vous priver de votre précieux sommeil de récupération.
Dernières paroles sur comment courir en hiver sans tomber malade
En résumé, pour réussir à courir à l’extérieur en hiver, porter des vêtements d’hiver appropriés et prendre des précautions de sécurité supplémentaires sont des éléments clés. Avec un plan d’action pour rester au chaud et s’assurer de courir pendant les périodes plus chaudes, la course hivernale peut être très agréable. De plus, l’ajout de suppléments et la consommation de repas équilibrés aident à garder ton corps bien alimenté. Cela est tandis que tout problème médical sous-jacent doit être surveillé de près ou géré avec l’aide d’un professionnel. Si tu te retrouves souvent malade en courant par temps froid, assure-toi de te reposer. Aussi, prêter attention à tout symptôme qui pourrait apparaître en cours de route. En fin de compte, tant que tu prends en compte toutes ces mesures nécessaires et que tu écoutes ton corps, tu pourras survivre à la saison froide sans problème !
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