Vous avez peut-être remarqué une baisse de votre vitesse d’entraînement lorsque le temps se refroidit. Est-ce simplement parce que vous vous sentez léthargique ou est-ce que courir par temps froid est réellement plus difficile ? Eh bien, nous avons fait nos recherches sur la question de savoir pourquoi tu cours moins vite en hiver que les autres saisons et nous avons les réponses.
Lorsque les températures baissent en hiver, vos muscles commencent à se sentir plus tendus et plus raides que d’habitude et votre VO2 Max diminue, ce qui vous amène à faire des foulées plus courtes. Cela peut considérablement entraver votre rythme de course et en conséquence, tu cours moins vite en hiver. Ceci est encore plus exacerbé si les surfaces sont glissantes et l’équilibre prime sur la vitesse.
Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas essayer de courir en hiver. Il est en fait bon de s’entraîner en hiver, comme nous l’avons écrit ici. En fait, il existe des moyens d’améliorer votre vitesse et vos performances en hiver. Commençons par examiner les raisons scientifiques pour lesquelles tu cours moins vite en hiver, ainsi que pourquoi la vitesse de course est réduite par le froid, avant d’aborder les moyens d’améliorer vos performances. Nous allons aussi parler de ce qu’il faut faire pour rester motivé lorsque l’on s’aventure par temps glacial.
Les raisons pour lesquelles tu cours moins vite en hiver
Qu’advient-il de votre organisme lorsqu’il est soumis au froid ? En fait, beaucoup de choses se produisent ! Examinons donc un peu plus en détail toutes les façons dont le froid de l’hiver réduit votre vitesse de course.
Tu cours moins vite en hiver dû au raidissement des muscles
Tu cours moins vite en hiver parce que les températures froides de l’hiver s’accompagnent de muscles raides et tendus. Même si vous pensez vous être suffisamment échauffé à l’intérieur de votre maison ou de votre salle de sport avant de courir à l’extérieur, une fois exposé à l’air froid, il devient difficile pour l’oxygène de se libérer de l’hémoglobine de votre corps et d’être absorbé par les cellules musculaires – ce qui les rend moins souples. C’est pourquoi une routine d’échauffement en extérieur peut faire toute la différence au moment de la course ; non seulement notre système musculaire doit s’acclimater pour fonctionner de manière optimale, mais il bénéficie également d’un flux sanguin accru grâce à un étirement actif avant la course !
Perte d’efficacité pendant que le corps se réchauffe
Les variations mineures de température n’ont pas d’incidence sur votre rythme, mais si la température descend en dessous de 10 degrés Celsius, votre corps se concentrera davantage à augmenter la chaleur de votre corps et hydratant l’air pour vos poumons. Cela entraine une perte d’efficacité de l’action de courir. Le résultat ? Encore plus de resserrement des muscles, des foulées plus courtes, et une réduction de votre vitesse.
La course à pied en hiver peut être un défi à plusieurs niveaux. Qu’il s’agisse de la tension accrue dans vos muscles, qui limite vos mouvements, ou de la respiration d’un air sec et froid qui vous coupe littéralement le souffle, ces efforts physiques peuvent pareillement vous affecter psychologiquement et freiner votre enthousiasme à poursuivre à un rythme optimal.
Diminution de la VO2 Max
Les recherches montrent que le système cardiovasculaire et le VO2 max (le taux maximal d’utilisation de l’oxygène pendant l’exercice) sont pareillement affectés par les températures plus froides. Des études ont montré qu’un climat à 20°C optimise les niveaux de forme physique, mais dès que ces chiffres descendent à 10°C ou moins, les choses commencent à se dégrader rapidement – pensez à des contractions musculaires plus lentes avec des fréquences cardiaques plus élevées ! Alors, tu cours moins vite en hiver également dû à la diminution de ton VO2 Max.
Les surfaces glissantes
Lorsque le temps se refroidit, la course à pied en hiver nécessite des précautions et des conditions particulières. Les terrains enneigés ou glacés peuvent rapidement devenir dangereux si vous n’adaptez pas votre rythme pour assurer votre sécurité. Vos chaussures peuvent aussi sembler plus rigides en raison des températures plus basses. Alors n’oubliez pas que lorsque vous empruntez des chemins enneigés ou verglacés, la priorité est toujours de ne pas tomber. Alors cela s’accompagne inévitablement d’une perte de vitesse, donc un autre raison pourquoi tu cours moins vite en hiver !
Tenue de course hivernale
Les couches de vêtements ajoutent inéluctablement du poids et des traînées qui ralentissent votre course. Malgré le poids et la résistance supplémentaires, il est essentiel de s’habiller de manière appropriée pour le temps froid si vous ne voulez pas souffrir d’affections liées au froid. Assurez-vous de porter une veste isolante et des gants ; et en dessous de 15 degrés Celsius, un masque facial complet doit aussi être porté pour éviter tout dommage causé par les températures extrêmes. Bien que ces couches supplémentaires puissent réduire légèrement votre rythme, elles sont certainement cruciales pour maintenir la chaleur de votre corps et vous protéger contre les dangers potentiels !
Comment vous pouvez améliorer votre vitesse en hiver
À l’approche du temps plus froid, le risque d’un ralentissement hivernal augmente aussi, comme nous l’avons vu. Mais ne vous inquiétez pas – il existe plusieurs moyens simples de vous assurer que vos performances restent élevées tout au long de l’année ! Ces méthodes vont assurer que tu cours plus vite en hiver.
- Assurez-vous de faire un bon échauffement avec des squats et des fentes avant de vous lancer sur le trottoir. Cela permettra d’augmenter la température de vos muscles, d’accroître le flux sanguin et donc de réduire leur raideur lorsqu’ils sont exposés au froid.
- Veillez par ailleurs à porter des collants plutôt que des shorts ; ils vous aideront à conserver la chaleur corporelle indispensable à une performance optimale à l’extérieur. Ils vous rendront aussi plus aérodynamique afin que la traînée ne soit pas un problème pour votre vitesse.
- Enfin, assurez-vous de manger des quantités adéquates de glucides avant de commencer, y compris des glucides complexes tels que des flocons d’avoine ou des patates douces si possible. Ainsi, lorsque vous faites de longues courses, vous n’aurez pas l’impression de vous heurter à un mur à mi-chemin ! Pendant la course, apportez des produits à mâcher ou des gels et évitez les liquides froids, car ils réduisent encore plus votre température corporelle.
Dernières paroles sur pourquoi tu cours moins vite en hiver
Nous avons couvert dans cet article pourquoi tu cours moins vite en hiver. Bien que courir dans le froid puisse être décourageant, cela ne doit pas vous empêcher d’améliorer votre condition physique. Comprendre comment le climat et l’environnement affectent nos entraînements nous permet de reconnaître les véritables améliorations lorsqu’elles se présentent ! Nous avons vu que le temps froid affecte nos performances de course à cause des facteurs suivants:
- Raidissement de nos muscles
- Perte d’efficacité musculaire
- Diminution de notre VO2 Max
- Essayer de garder l’équilibre
- Vêtements non adaptés à la vitesse
Cependant, ces facteurs affectent tout le monde, vous ne devez donc pas avoir honte si vos performances sont réduites en hiver. Pour combattre ces effets, essayez d’échauffer vos jambes avant de courir, habillez-vous de manière appropriée et mangez des glucides de bonne qualité avant de courir.
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