Certaines personnes adorent courir dans le froid, se sentant revigorées par l’air vivifiant. D’autres trouvent cela insupportable et préfèrent s’en tenir au tapis roulant ou battre le pavé les jours plus chauds. Personnellement, j’aime beaucoup courir par temps froid. Il y a une certain sentiment associé avec la course hivernale qui est revigorante et qui me met dans une humeur fantastique après coup. Toutefois, est-il vraiment bon de courir quand il fait froid ? Que dit la science sur les effets sur la santé et sur le fitness ? Eh bien, nous avons fait nos recherches et voici la bonne réponse.
Tant que vous êtes habillé convenablement, que vous n’avez pas d’asthme ou de maladie cardiaque, et que la température est supérieure à -15°C, il est bon de courir quand il fait froid. Cependant, pour des températures inférieures à cela, vous mettez potentiellement vos poumons en danger selon les dernières recherches scientifiques.
Il existe cependant des moyens d’atténuer les risques et de maximiser les avantages. Alors regardons cela un peu plus en détail. À la fin de cet article, vous comprendrez tous les avantages et les inconvénients associés à la course par temps froid (course hivernale). Vous comprendrez également comment atténuer les risques. Nous vous convaincrons que, tant que vous l’exécutez en toute sécurité, courir dans le froid présente plus d’avantages que d’inconvénients.
Avantages de Courir dans le froid
Alors, commençons par regarder aux façons dont courir par temps froid est bon pour votre santé physique et mentale. Avant de parler des risques, nous allons donc aborder les nombreuses raisons pour lesquelles nous sommes partisans d’une course par temps froid. Allons-y.
Courir dans le froid est moins stressant pour ton corps
Courir dans le froid est en fait moins stressant pour ton corps que courir dans la chaleur. Lorsqu’il fait chaud, ton corps doit travailler davantage pour réguler sa température. Cela peut entraîner une déshydratation et un déséquilibre électrolytique. Dans le froid, ton corps n’a pas à travailler aussi fort pour rester au chaud. Tu as donc moins de chances de surchauffer. Cela signifie que vous êtes moins susceptible de mettre fin à votre entraînement en raison d’un épuisement dû à la chaleur. Vous pouvez en conséquence courir plus longtemps que vous ne le feriez normalement par une journée chaude. Alors, quand il fait froid, il n’y a rien de tel qu’une course pour circuler le sang et pomper les endorphines. Et ça, sans risquer de s’épuiser aussi facilement que lors d’une journée de chaleur torride.
La course en plein air a un effet important sur le bien-être
C’est un fait bien documenté. Selon les dernières découvertes scientifiques, courir à l’extérieur a des effets positifs sur le bien-être d’une personne. Tu reçois aussi un coup de pouce d’endorphines, qui peuvent t’aider à améliorer ton humeur et te donner un regain d’énergie. La course est pareillement très fascinante lorsque vous êtes entouré par un cadre hivernal. En fait, si vous vivez à Montréal et que vous cherchez des endroits intéressants pour courir en hiver, consultez cet article. C’est clair que courir quand il fait froid fournit plus d’effets positifs sur l’esprit qu’une course sur le tapis à l’intérieur. C’est donc un antidépresseur naturel, et de plus, la sensation de l’air froid sur votre visage est vivifiante.
L’exposition au froid peut stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories
Lorsque tu cours par temps froid, ton corps doit travailler davantage pour se réchauffer dans un processus appelé thermogenèse sans frisson. Cela signifie que ton cœur et tes poumons doivent travailler plus. De plus, il peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Cela permet de brûler plus de calories. De plus, certaines études ont aussi prouvé que l’exposition au froid est associée à une augmentation significative d’une substance appelée graisse brune, qui aide à bruler encore plus de calories, contrairement à son homologue, la graisse blanche.
La course hivernale peut aider à habituer votre corps au froid
L’hiver peut être intimidant, mais savez-vous que le plus de temps que vous passez à courir quand il fait froid, votre corps s’adapte et s’habitue au froid ? En effet, lorsqu’il est confronté à des températures froides, les hormones de stress comme les catécholamines sont lentement remplacées dans votre circulation sanguine par du sang chaud qui vous permet de vous sentir plus à l’aise, même s’il fait très froid dehors ! Avec le temps, ce processus unique d’accoutumance au froid signifie que l’hiver devient une perspective beaucoup moins intimidante. Alors ne frissonnez pas encore devant l’étreinte glacée de janvier !
Dangers potentiels de Courir dans le froid
Maintenant que nous avons passé en revue tous les avantages, examinons les risques associés à une course par temps froid. Nous vous prouverons que, tant que vous traitez la course correctement et que vous vous habillez en conséquence, les dangers peuvent être évités et les avantages sont plus nombreux que les risques.
Courir dans le froid peut causer des dommages irrémédiables aux poumons
Lorsque la température descend en dessous de -15 C, l’activité physique intense peut devenir un jeu dangereux pour vos poumons. Sans une absorption d’air chaud et humide appropriée, vous risquez une destruction à long terme. Pendent des températures glaciales, il est difficile de réchauffer l’air. Cela peut se traduit par une paroi sèche et parfois endommagée des voies respiratoires. Heureusement, le physiologiste de l’exercice de l’Université de l’Alberta, Michael Kennedy, est là pour nous expliquer comment protéger correctement notre système respiratoire pendant ces périodes glaciales. Le Dr Kennedy a suggéré que les personnes déterminées à faire de l’exercice en plein air par temps froid commencent par s’échauffer à l’intérieur avant de braver les éléments. Ses recherches ont montré aussi que le simple fait de se couvrir la bouche peut aider énormément à protéger contre la constriction de l’air.
Maladies cardiaques et courir dans le froid
Pour les personnes ayant des antécédents de maladies cardiaques, courir quand il fait froid peuvent représenter un défi supplémentaire. Le froid et les efforts physiques soudains, comme la course, peuvent faire monter la tension artérielle. Cela peut déclencher un événement plus grave, comme une crise cardiaque. Il est donc essentiel d’être conscient de son propre risque cardiaque quand il fait froid. Alors tout cela pour dire qu’il est préférable d’éviter de courir quand il fait très froid si vous avez des antécédents de maladie cardiaque.
Courir en hiver et l’hypothermie
Il s’agit d’une évidence, mais il est important de la mentionner quand même. Lorsque les températures baissent, il est important de prendre des précautions supplémentaires quant à la façon que vous habillez. Lorsque la température descend en dessous d’un certain seuil – surtout si elle est associée à un refroidissement éolien ou à des vêtements inadaptés – soyez conscient du risque d’hypothermie. L’hypothermie n’affecte pas seulement notre niveau de confort ; une température corporelle extrêmement basse peut avoir des conséquences dangereuses pour la santé et altérer le jugement. Si les conditions sont particulièrement froides, optez plutôt pour un exercice en intérieur – comme le tapis roulant !
Les risques d’entorses et de foulures musculaires sont un peu plus élevés.
Quand il fait froid, tu es plus susceptible de te blesser, car les muscles et les tendons sont plus tendus par temps froid. La glace et la neige peuvent aussi rendre les conditions glissantes. Il est donc important de faire très attention lorsque tu cours par temps hivernal.
Quand il faut assurément éviter de courir dans le froid
Courir dans le froid a ses avantages comme nous avons vu. Mais elle s’accompagne des risques mentionnés ci-dessus. Cependant, il y a aussi des moments où il est préférable d’éviter complètement de courir dans le froid. Ceci étant dit, examinons les situations dans lesquelles il convient d’éviter entièrement de courir dans le froid.
Si vous avez des problèmes respiratoires ou de l’asthme
Pendant les périodes de grand froid, les personnes souffrant de problèmes respiratoires doivent faire très attention à l’air qu’elles respirent. La fraîcheur de l’air peut entraîner une crispation des muscles proches des bronches et entraver la respiration – une situation qui peut avoir des conséquences encore plus graves sur la santé si elle n’est pas gérée de manière responsable.
Si vous êtes malade ou épuisé
Il n’y a pas de preuve que courir dans le froid aggravera les symptômes d’un rhume mineur (nez qui coule ou mal de gorge, par exemple). Toutefois, il est important de prêter attention à ce que votre corps vous dit. Par exemple, si vous sentez des problèmes sous le cou, comme des frissons ou des douleurs musculaires, c’est un signe d’une maladie plus sérieux, alors définitivement, prenez du repos ! De plus, si tu te sens déjà abattu, (peut-être que vous n’avez pas pris de semaine de repos ou que vous n’avez pas déchargé pendant un bon bout de temps), il est préférable de faire une pause. Cela permettra à ton corps de se reposer et ne se détériore pas.
Si vous ne possédez pas l’équipement adéquat pour rester au sec et au chaud
Lorsque la température descend sous le point de congélation. Par exemple, courir quand il fait froid peut mettre inutilement ton corps à rude épreuve. Vous risquez l’hypothermie (comme nous l’avons vu) si vous restez dehors trop longtemps ou si vous n’êtes pas habillé adéquatement. Votre corps commence à perdre rapidement de la chaleur lorsque la température ou le refroidissement éolien sont dangereusement bas. Cela peut nuire à vos capacités de réflexion.
Comme nous l’avons également appris ci-dessus; S’il fait extrêmement froid et que vous prévoyez de faire des exercices vigoureux, il est également extrêmement important de vous couvrir la bouche et le nez afin de créer de l’humidité dans votre inspiration et d’éviter d’endommager vos poumons. Alors, assurez-vous que vous êtes habillé correctement pour la course, sinon, restez à l’intérieur ! Rappelez-vous qu’une séance de tapis roulant à l’intérieur serait plus judicieuse que de braver ces températures glaciales si vous n’êtes pas prêtes !
Si vous avez une maladie cardiaque
Comme nous l’avons vu, si vous avez des antécédents de maladies cardiovasculaires, l’hiver peut être plus périlleux que les autres saisons. Alors que l’exercice vigoureux favorise généralement la santé physique, lorsque la température descend sous le point de congélation, même des activités banales comme le pelletage de la neige peuvent mettre votre cœur à rude épreuve et entraîner un risque accru de hausse de la tension artérielle, avec des conséquences potentiellement mortelles. Alors n’oubliez pas que courir quand il fait froid comporte son lot de risques pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques sous-jacents ! Donc si vous êtes à risque, visez à ne pas courir quand il fait froid !
Conclusion
Bien que cela demande du courage et un peu de planification, il est bon de courir dans le froid pour les raisons suivantes:
- Elle a un impact moins stressant sur le corps que la course à pied par temps chaud ;
- C’est mieux pour votre bien-être mental que de courir à l’intérieur ;
- Il aide l’organisme à s’habituer au froid ;
- Il peut vous aider à brûler plus de calories (mais les recherches sont limitées).
D’un autre côté, il existe des dangers, risques, et inconvénients de courir dans le froid. Vous devez en être conscient.
- Dommages pulmonaires si vous courez vigoureusement à moins de 15 °C sans couvrir votre bouche et votre nez ;
- La glace et les surfaces glissantes ;
- Hypothermie en cas de vêtements inappropriés ;
- Défaillances cardiaques si vous avez de tels antécédents.
Gardez cependant à l’esprit que, tant que vous êtes habillé en conséquence, les avantages emportent sur les risques. Les couches sont essentielles, car tu veux être sûr de n’avoir ni trop froid ni trop chaud. Il faut toujours aussi écouter ton corps pendant les mois les plus froids. Si tu te sens particulièrement épuisé ou fatigué, il est peut-être préférable de prendre un jour de congé et de te reposer. Il en va de même si tu te sens déjà malade. Enfin, si vous avez des antécédents de maladie cardiaque ou d’asthme, il est préférable de l’éviter complètement.
En fin de compte, tant que tu prends les précautions nécessaires, il n’y a aucune raison pour que tu ne puisses pas profiter d’une course par temps froid. Si tu tiens compte de ces précautions, tu pourras profiter d’une course par temps froid en toute sécurité. Si tu ne sais pas si c’est sans danger pour toi, parle à ton médecin avant de partir courir.
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