Pour vous les passionnés en course à pied, savoir quelle température minimum pour courir peut être une préoccupation importante, car quand la météo devient glaciale, vous voulez sûrement être certain de rester en sécurité et apprécier la course sans prendre des risques inutiles.
Il est généralement possible de courir en toute sécurité jusqu’à environ -15 °C. Courir à des températures inférieures à cela requiert une prudence et une protection particulières, et les experts en santé conseillent d’éviter complètement les courses lorsque la température descend à -28 °C, car des gelures peuvent très rapidement se produire sur la peau exposée.
Mais examinons ce sujet un peu plus en détail. Quelle est la raison pour laquelle les scientifiques ont établi que cette température est la température minimum pour à laquelle il faut courir et quel est le rapport avec notre corps et notre santé ? Allons-y.
Jusqu’à quel point est-il trop froid pour courir dehors ?
Le plus il fait froid, le plus votre corps et vos performances sont affectés. Nous avons répertorié ci-dessous toutes les façons dont le froid peut vous affecter (et affecter votre performance de course). Vous remarquerez que chaque problème est associé à une température approximative. À partir de là, nous avons établi que vos performances commencent à se dégrader à partir de 10 °C, et qu’à partir de -15 °C, vous devez prendre des précautions particulières. Examinons donc en détail comment nous avons fait des recherches et découvert la température minimum pour courir.
Température minimum pour courir pour éviter les dommages sur les poumons et les voies respiratoires
Au cours des dernières années, la recherche a révélé une nouvelle perspective surprenante sur la course à pied par temps extrêmement froid. De nombreuses personnes pensaient qu’il était tout simplement trop dangereux pour nos poumons de supporter un air aussi glacial ; or, il n’en est rien ! Le coupable des difficultés respiratoires est plutôt la sécheresse de l’air – une humidité ultra-faible crée un gradient osmotique qui entraîne une inflammation et provoque un bronchospasme induit par l’exercice (communément appelé asthme). Des recherches ont montré que cela est particulièrement vrai pour les températures inférieures à 15 degrés Celsius. Pour atténuer ce risque, veillez donc à porter un masque facial lorsque vous courez. Cela permettra d’intégrer davantage d’humidité dans l’air que vous respirez.
Température minimum pour courir pour éviter les effets sur la performance
Comme nous l’avons vu dans cet article, les recherches confirment que les températures plus froides peuvent effectivement nuire aux capacités athlétiques, car elles entravent la force musculaire et le métabolisme. L’environnement plus froid diminue la puissance explosive des muscles tout en réduisant également leur habileté de production de force maximale – ce qui n’est pas une bonne nouvelle pour les coureurs ! Des études ont même révélé une diminution de la VO2 max (la quantité d’oxygène que notre corps est capable d’utiliser pendant l’exercice) lorsque les températures descendent en dessous de 10°C, ainsi qu’une augmentation de la fréquence cardiaque.
Température minimum pour courir pour éviter le risque d’hypothermie
Par temps froid et pluvieux, l’exercice physique peut être risqué. L’hypothermie est une température corporelle anormalement basse qui résulte du fait que votre corps perd de la chaleur plus vite qu’il n’en produit. Les personnes les plus vulnérables sont les adultes âgés et les jeunes enfants. Ses signes révélateurs sont des frissons intenses, des troubles de l’élocution, un manque de coordination et une fatigue extrême. Cela peut théoriquement se produire à n’importe quelle température, mais c’est beaucoup plus probable en dessous de -15 degrés Celsius si vous n’êtes pas habillé en conséquence ou si vous êtes mouillé. Donc, avant d’envisager de sortir pour votre séance d’entraînement par temps de pluie ou de neige, assurez-vous de disposer d’un équipement imperméable adéquat – sinon, envisagez d’utiliser votre énergie à l’intérieur.
Température minimum pour courir pour éviter le risque de gelures
Les engelures sont des blessures liées au froid qui se produisent lorsque la peau exposée est gelée, souvent sur les joues, le nez, les oreilles et les extrémités. Ses premiers signes se manifestent par un engourdissement ainsi que par des sensations de picotement ou de perte de sensibilité dans les zones touchées.
Par temps froid, les engelures peuvent représenter un risque effrayant. Lorsque les températures baissent et que le refroidissement éolien devient extrême (en dessous de moins -28 °C), la peau exposée peut être gelée en seulement 30 minutes ! Alors, pour un temps inférieur, il est recommandé de garder votre entraînement à l’intérieur !
Conseils pour rester en bonne santé pendant les courses par temps froid
- Lorsque vous vous entraînez dans des conditions glaciales, il est essentiel de protéger votre visage. Les masques conçus pour le froid peuvent contribuer à humidifier et à réchauffer l’air que vous respirez. Pour rester en sécurité tout en travaillant dur à l’extérieur, il faut cette absolument couche de défense supplémentaire contre la fureur du vieil homme d’hiver.
- Commencez votre routine de course en vous rendant d’abord à l’intérieur – cela pourrait être le meilleur «échauffement» pour vos poumons ! Passer 10 minutes à se préparer et à se gonfler dans un environnement chaud peut aider à ouvrir les voies respiratoires et à les préparer à affronter les courses extérieures, même glaciales.
- Quelle que soit votre passion pour la course à pied, il est important que votre entraînement en hiver soit adapté au froid extrême. Testez vos limites, mais ne vous poussez pas trop loin – courez au moment le plus chaud d’une journée froide, réduisez l’intensité et la durée ou allez à l’intérieur ; il n’est pas nécessaire de prouver quoi que ce soit en sacrifiant une santé optimale ! Les températures froides sont déjà assez dures, car elles peuvent affecter nos poumons de manière permanente si nous en faisons trop.
Méfiez-vous du refroidissement éolien
Le National Weather Service explique que le refroidissement éolien affecte les humains et les animaux en diminuant leur chaleur corporelle par l’air froid accéléré par le vent. Le refroidissement éolien est un facteur dont les coureurs doivent tenir compte lorsqu’ils partent pour un jogging en plein air, car il peut donner l’impression que la température extérieure est plus froide qu’elle ne l’est réellement. Donc, Les températures peuvent être trompeuses : une température apparemment modérée de 0 degrés Celsius peut rapidement devenir dangereuse lorsque le refroidissement éolien descend à moins -10 degrés Celsius. Alors, pour rester en sécurité, il est impératif de couvrir la peau exposée et de s’habiller chaudement en plusieurs couches. Si l’air glacial fait baisser votre température centrale à une vitesse alarmante, prenez des précautions supplémentaires !
Dernières paroles concernant la température minimum pour courir
En bref, nous avons vu dans cet article que la température minimum pour courir doit être d’environ -15 Celsius pour les raisons suivantes.
- L’air sec sous cette température peut avoir des impacts négatifs irréversibles à vos poumons ;
- Vos performances seront de plus en plus affectées à mesure que la température baisse ;
- Les risques de gelures et d’hypothermie sont beaucoup plus élevées.
De plus, vous devez éviter de courir à une température inférieure à 28°C en raison de la forte probabilité d’attraper des engelures de gel. Enfin, garder à l’esprit que vos performances commencent à diminuer à partir de 10 degrés Celsius.
L’essentiel est que tu peux courir par temps froid, mais tu dois prendre quelques précautions. Assure-toi de t’habiller de manière appropriée et de t’échauffer correctement avant de sortir dans le froid. Et si tu commences à ressentir une quelconque douleur ou gêne, arrêtez de courir. Maintenant, vas-y et profite de tes courses d’hiver !
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