Les sportifs ont souvent un rythme cardiaque au repos plus bas que les non-sportifs. Si vous êtes actif et en forme, il est possible que votre fréquence cardiaque soit inférieure à celle des autres. Quelle est donc la fréquence cardiaque de repos moyen d’un sportif ?
La fréquence cardiaque au repos d’un sportif peut être de 40 battements par minute, alors que celle d’un non-sportif se situe entre 60 et 80 battements par minute.
Cependant, cela dépend de nombreux autres facteurs, dont la génétique et l’âge de la personne. Pour simplifier les choses pour vous, nous avons fait nos recherches et inclus ce tableau suivant à titre de référence.
Tableau de la fréquence cardiaque au repos en fonction de l’âge
| Age | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sportif | 40-55 | 45-55 | 50-55 | 50-57 | 52-57 | 52-57 |
| Excellent | 55-60 | 55-60 | 55-60 | 57-65 | 57-65 | 57-65 |
| Bon | 60-65 | 60-65 | 60-65 | 65-67 | 65-67 | 65-70 |
| Moyen | 70-75 | 70-75 | 70-75 | 72-75 | 72-75 | 72-75 |
| Pauvre | 75-80 | 75-80 | 75-80 | 75-80 | 75-80 | 75-80 |
| Mauvais | 80+ | 80+ | 80+ | 80+ | 80+ | 80+ |
Le tableau montre que la fréquence cardiaque au repos augmente naturellement avec l’âge, même chez les sportifs. Ainsi, bien que la moyenne fréquence cardiaque pour un sportif se situe autour de 40 BPM, ce chiffre est en réalité très variable d’une personne à l’autre.
Lisez la suite pour découvrir les avantages d’une fréquence cardiaque au repos d’un sportif (un rythme cardiaque plus basse), ce que vous pouvez faire pour abaisser votre fréquence cardiaque, et pour déterminer quelle fréquence cardiaque peut être considérée comme dangereuse !
Pourquoi la fréquence cardiaque d’un sportif est-elle plus basse que les autres ?
Alors, tu veux savoir pourquoi le rythme cardiaque d’un sportif peut sembler bas par rapport à la population générale?
Les sportifs ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus basse, car leur système cardiovasculaire est plus efficace pour pomper le sang dans tout le corps.
Selon une étude menée en 2014, cela est dû au fait que l’activité physique régulière renforce le cœur et améliore sa capacité à pomper le sang à chaque battement. Autrement dit, l’exercice renforce le muscle cardiaque, permettant au cœur de pomper plus de sang à chaque battement et d’apporter plus d’oxygène aux muscles.
Cela signifie que le cœur bat moins souvent au repos à la minute que chez une personne non sportive. Mais rassurez-vous, ce n’est pas une mauvaise chose ! En effet, un faible rythme cardiaque signifie que votre cœur a besoin de moins de battements pour fournir la même quantité de sang dans tout votre corps.
Comment mesurer avec précision votre fréquence cardiaque au repos
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Il te faudra peut-être quelques essais pour trouver celui qui te permettra de prendre ton pouls comme tu le souhaites, mais une fois que tu auras trouvé celui qui convient à ton style de vie, tu pourras mesurer ta fréquence cardiaque avec précision et sans effort.
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Comment diminuer votre fréquence cardiaque au repos
En effectuant 150 minutes d’exercices aérobiques par semaine, la fréquence cardiaque au repos peut baisser jusqu’à 1 battement/min chez les individus sédentaires chaque semaine, du moins pendant quelques semaines. Les résultats d’une étude de 2018 montrent que tous les types de sports, y compris le yoga, peuvent causer une diminution de la fréquence cardiaque au repos.
D’autres études ont montré des réductions plus faibles avec moins de 5 battements après jusqu’à 20 semaines d’entraînement aérobie.
De plus, les personnes plus en forme ont pareillement tendance à avoir une fréquence cardiaque qui récupère plus rapidement après l’exercice.
Grâce à cette méthode, vous obtiendrez rapidement une fréquence cardiaque d’un sportif.
Pourquoi votre fréquence cardiaque au repos doit-elle vous préoccuper ?
Une fréquence cardiaque au repos plus basse peut indiquer un niveau de forme physique élevé, ce qui est associé à des taux réduits d’événements cardiaques. En fait, des recherches ont démontré qu’une fréquence cardiaque au repos proche du haut de la plage de 60 à 100 peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et même de décès prématuré.
Par exemple, une étude de 2013 dans le journal Heart a suivi la santé cardiovasculaire d’environ 3000 hommes pendant 16 ans et a constaté qu’une fréquence cardiaque au repos élevée était liée à une forme physique réduite, à une pression artérielle plus élevée, à un poids corporel plus élevé et à des niveaux plus élevés de graisses circulantes dans le sang.
Des chercheurs ont également découvert que plus la fréquence cardiaque au repos d’une personne est élevée, plus le risque de décès prématuré est grand. Plus précisément, une fréquence cardiaque au repos entre 81 et 90 double les chances de décès, tandis qu’une FCR supérieure à 90 les triple !
Nous avons donc de bonnes raisons de vouloir abaisser notre rythme cardiaque au repos !
Une faible fréquence cardiaque au repos est-elle dangereuse ?
Comme nous l’avons vu dans cet article, un sportif aura très probablement une fréquence cardiaque au repos inférieure à la moyenne. Pour les adeptes du fitness, il n’y a ainsi pas lieu de s’inquiéter.
Toutefois, consulter un médecin si vous êtes préoccupé par une fréquence cardiaque au repos très basse ou si vous présentez les symptômes suivants (qui peut être causée par un rythme cardiaque au repos très bas chez les personnes sédentaires) :
- Douleur thoracique
- Confusion ou problèmes de mémoire
- Vertiges ou étourdissements
- Fatigue lors d’une activité physique
- Fatigue
- Évanouissement (syncope) ou quasi-évanouissement
- Essoufflement
Récapitulatif final sur la fréquence cardiaque d’un sportif
Le cœur est un muscle et, en devenant plus en forme, il deviendra plus fort. Cela entraîne une augmentation du volume d’éjection systolique, ce qui signifie que votre cœur pompera plus de sang par battement qu’auparavant. Cela peut, à son tour, diminuer votre fréquence cardiaque de repos. C’est pourquoi qu’un sportif aura généralement une fréquence cardiaque au repos plus basse que les non-sportifs.
Une fréquence cardiaque au repos plus basse est associée à un risque moindre de contracter une maladie cardiaque. Tout le monde peut abaisser sa fréquence cardiaque au repos en intégrant un programme d’exercice régulier dans son mode de vie.
Alors, lancez-vous dans une activité physique pour améliorer la santé de votre cœur et réduire votre fréquence cardiaque au repos!
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