Un rythme cardiaque normal au repos est un indicateur essentiel de la santé cardiovasculaire. Il représente le nombre de battements du cœur par minute lorsque le corps est au repos complet. Connaître son rythme cardiaque au repos peut fournir des informations précieuses sur la condition physique et la santé globale d’une personne.
Le rythme cardiaque normal au repos pour les adultes se situe entre 60 et 100 battements par minute (bpm). Toutefois, les athlètes ou les personnes en meilleure forme physique peuvent avoir un rythme cardiaque au repos inférieur à 60 bpm, ce qui est toujours considéré comme normal pour eux.
Un rythme cardiaque au repos plus bas, comme celle qui se rapproche du bas de la fourchette ci-dessus, indique souvent un degré plus élevé de capacité cardiovasculaire. Par contre, un rythme cardiaque au repos plus élevé, comme celle qui se rapproche de l’extrémité supérieure de la fourchette (100 bpm), pourrait être un signe d’un risque cardiaque accru.
En fait, plusieurs études ont également conclu qu’un rythme cardiaque au repos plus bas est associée à un risque moindre de mortalité toutes causes confondues. La bonne nouvelle, c’est que nous allons vous apprendre à abaisser votre rythme cardiaque au repos dans cet article !
Tableau de rythme cardiaque normal au repos selon votre âge
Voici des tableaux récapitulatifs des fréquences cardiaques normales au repos en fonction de l’âge. Ces tableaux proviennent du docteur Victor Marchione.
Tableau de la fréquence cardiaque normale au repos chez les hommes
| Âge | Athlète | Excellent | Bon | Au-dessus de la moyenne | Moyen | En dessous de la moyenne | Mauvais |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-82 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 69-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 65+ | 50-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Source : https://www.belmarrahealth.com/
Tableau de la fréquence normal cardiaque au repos chez les femmes
| Âge | Athlète | Excellent | Bon | Au-dessus de la moyenne | Moyen | En dessous de la moyenne | Mauvais |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-72 | 73-76 | 77-82 | 83+ |
| 36-45 | 54-59 | 60-64 | 65-69 | 70-73 | 74-77 | 79-84 | 85+ |
| 46-55 | 54-60 | 61-65 | 66-69 | 70-73 | 74-77 | 78-83 | 84+ |
| 56-65 | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-73 | 74-77 | 78-83 | 84+ |
| 65+ | 54-59 | 60-64 | 65-68 | 69-72 | 73-76 | 77-84 | 84+ |
Source : https://www.belmarrahealth.com/
Comme vous pouvez le constater, toutes les fréquences cardiaques dans ces tableaux se situent dans la fourchette normale de 60 à 100 BPM.
Cependant, bien que 100 BPM soit considéré comme normal, votre rythme cardiaque au repos est corrélée à votre forme cardiovasculaire. Plus votre rythme cardiaque au repos est élevé, plus vous êtes en mauvaise condition physique (et plus votre probabilité de mortalité toutes causes confondues est élevée).
Qu’est-ce qui cause un rythme cardiaque au repos plus élevé que la normale ?
Plusieurs facteurs peuvent causer une fréquence cardiaque au repos plus élevée que la moyenne.
- Le stress et l’anxiété, par exemple, peuvent entraîner une tachycardie temporaire. (Une tachycardie est un rythme cardiaque supérieure à 100 bpm).
. - La déshydratation diminue le volume sanguin, obligeant le cœur à battre plus rapidement.
. - De plus, des troubles thyroïdiens, tels que l’hyperthyroïdie, peuvent augmenter la production d’hormones thyroïdiennes, accélérant ainsi le rythme cardiaque.
. - La condition physique générale, la consommation de stimulants tels que la caféine, et des problèmes cardiaques sous-jacents peuvent également jouer un rôle.
. - Les agents pathogènes et les infections sous-jacentes, les fièvres, les problèmes pulmonaires, les maladies cardiaques peuvent tous entraîner une fréquence cardiaque au repos supérieure au seuil de 100 bpm.
En gros, des variations normales existent, mais une consultation médicale est recommandée en cas d’augmentation soudaine ou persistante du rythme cardiaque au repos.
Qu’est-ce qui cause un rythme cardiaque au repos plus bas que la normale ?
Une fréquence cardiaque au repos plus basse que la normale, appelée bradycardie, peut être influencée par divers facteurs. Cela inclut souvent :
- Condition Physique : Les individus bien entraînés, en particulier les athlètes d’endurance, peuvent présenter des fréquences cardiaques au repos plus basses, ce qui est considéré comme une adaptation normale à l’exercice régulier.
. - Âge : Les personnes âgées peuvent souvent avoir des rythmes cardiaques au repos plus bas, ce qui peut être une réponse naturelle au vieillissement.
. - Médicaments : Certains médicaments, tels que les bêta-bloquants, peuvent réduire la fréquence cardiaque au repos.
Bien que la bradycardie puisse parfois être le signe d’un problème sous-jacent, des rythmes cardiaques au repos plus bas ne sont pas toujours synonymes de mauvaise santé. Comme nous l’avons vu dans les tableaux (et dans cet article), la condition physique, en particulier chez les athlètes, peut entraîner des adaptations bénéfiques.
Cependant, toute bradycardie inexpliquée ou accompagnée de symptômes tels que vertiges ou évanouissements doit être évaluée par un professionnel de la santé pour exclure d’éventuels problèmes cardiaques ou médicaux.
Comment mesurer votre fréquence cardiaque au repos (et utiliser un moniteur cardiaque)
La mesure manuelle de votre rythme cardiaque au repos peut se faire en plaçant deux doigts sur le poignet ou le cou et en comptant les pulsations pendant une minute. Cependant, l’utilisation d’un moniteur cardiaque, comme le polar H10 que j’utilise couramment, offre une mesure plus précise et pratique. D’autres montres populaires telles que Fitbit Sense proposent des moniteurs cardiaques fiables aussi pour le suivi quotidien.
Pour mesurer votre rythme cardiaque au repos, suivez ces étapes simples :
- Choisissez le moment adéquat : Le matin, au réveil, est idéal. Assurez-vous d’avoir bien dormi et soyez détendu.
. - Trouvez votre pouls : Placez deux doigts (généralement l’index et le majeur) sur votre poignet (radial) ou votre cou, là où les battements sont ressentis. Mieux encore, utilisez le cardiofréquencemètre Polar H10.
. - Comptez les battements : Utilisez une minuterie et comptez les battements pendant 60 secondes. Vous pouvez également compter durant 15 secondes et multiplier par 4.
. - Enregistrez le résultat : Notez le nombre de battements par minute. C’est votre fréquence cardiaque au repos.
Assurez-vous de mesurer votre rythme cardiaque au repos régulièrement pour détecter tout changement significatif et s’il soit normal.
Comment réduire votre rythme cardiaque au repos
- Exercice Régulier : Pratiquez des exercices aérobies tels que la marche rapide, la course ou la natation pour renforcer le cœur et réduire le rythme cardiaque au repos.
. - Entraînement de la VO2 Max : Les exercices intensifs, comme les sprints intermittents, améliorent la consommation d’oxygène du corps, contribuant à une diminution de la fréquence cardiaque au repos.
. - HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) : Alternez entre des périodes d’effort intense et de récupération pour favoriser une meilleure capacité aérobie et réduire la fréquence cardiaque au repos.
. - Gestion du Stress : Les techniques de gestion du stress, comme la méditation et la respiration profonde, aident à maintenir une fréquence cardiaque saine.
. - Sommeil de Qualité : Un sommeil adéquat favorise la récupération et contribue à un rythme cardiaque au repos normal et optimal.
Ces approches combinées, lorsque mises en pratique, permettent une réduction significative de la fréquence cardiaque au repos, améliorant ainsi la santé cardiaque globale.
Quand consulter un médecin
Si votre fréquence cardiaque au repos est constamment en dehors de la plage normale pour votre âge, ou si vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements, des douleurs thoraciques ou un essoufflement, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé. Ces symptômes pourraient indiquer des problèmes sous-jacents nécessitant une évaluation médicale.
Autres bonnes pratiques
En plus de maintenir une activité physique régulière, d’autres pratiques peuvent contribuer à maintenir un rythme cardiaque au repos normal et sain. Une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate, la gestion du stress et un sommeil suffisant sont des éléments clés pour privilégier une santé cardiovasculaire optimale.
En conclusion, surveiller votre fréquence cardiaque au repos et prendre des mesures pour la maintenir dans la plage normale est crucial pour la santé cardiovasculaire.
Adopter un mode de vie sain, y compris l’exercice régulier et d’autres bonnes pratiques, contribuera à conserver un cœur en bonne santé !
Liens Utiles
LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PENDANT LA MUSCULATION – Saviez-vous que vous pouvez augmenter considérablement votre rythme cardiaque grâce à la musculation ?
LE RYTHME CARDIAQUE DURANT LE SOMMEIL – La fréquence cardiaque pendant le sommeil peut varier de manière significative. Voici ce qu’il faut savoir à ce sujet.
EST-CE BON DE FAIRE DU CARDIO TOUS LES JOURS ? – Quel est le système idéal pour un plan d’entraînement cardio ?
EST-CE QUE LE CARDIO FAIT PERDRE DU MUSCLE ? – Perdrez-vous du muscle en faisant du cardio ? La réponse peut vous choquer.
