Vous êtes-vous déjà demandé à quel point votre cœur travaille pendant que vous marchez ? Connaître son rythme cardiaque normal en marchant peut s’avérer extrêmement utile, tant pour ceux qui cherchent à améliorer leur forme aérobique que pour ceux qui souhaitent suivre l’évolution de leur état de santé général.
Un rythme cardiaque normal pendant la marche se situe entre 50 et 70 % de votre rythme cardiaque maximal. Alors si vous avez 30 ans, par exemple, un rythme cardiaque normal en marchant est de 95 à 133 BPM. Le chiffre inférieur serait associée à une marche lente, tandis que le chiffre supérieur correspondrait à une marche rapide.
Pour vous faciliter la vie, j’ai créé le tableau suivant dans lequel vous pouvez rechercher votre âge pour déterminer votre rythme cardiaque normal en marchant. J’ai même organisé le tableau pour vous montrer la fréquence cardiaque à laquelle vous pouvez vous attendre lors d’une marche à faible allure et d’une marche à allure rapide.
| Votre âge | Rythme cardiaque: marche normale (BPM) | Rythme cardiaque: marche rapide (BPM) |
|---|---|---|
| 20 | 100 – 120 | 121 – 140 |
| 25 | 97.5 – 117 | 118 – 137 |
| 30 | 95 – 114 | 115 – 133 |
| 35 | 93 – 111 | 112 – 130 |
| 40 | 90 – 108 | 109 – 126 |
| 45 | 88 – 105 | 106 – 123 |
| 50 | 85 – 102 | 103 – 119 |
| 55 | 83 – 99 | 100 – 116 |
| 60 | 80 – 96 | 97 – 112 |
| 65 | 78 – 93 | 94 – 109 |
| 70 | 75 – 90 | 91 – 105 |
| 75 | 73 – 87 | 88 – 102 |
| 80 | 70 – 84 | 85 – 98 |
Voilà, c’est fait. Vous savez maintenant à quoi vous attendre en termes de rythme cardiaque lorsque vous marchez. Vous situez-vous dans cette fourchette normale ? Quels sont les risques associés à un rythme cardiaque en dehors de cette fourchette ? Dans cet article de blog, nous allons explorer ce qu’est la plage de rythme cardiaque normal en marchant, les facteurs qui peuvent l’affecter et les outils disponibles pour vous aider à mesurer la vôtre. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus !
Quel rythme cardiaque est considérée comme dangereux pendant la marche ?
Le rythme cardiaque peut varier considérablement selon l’âge, le sexe et les niveaux de condition physique individuels. Cependant, il est important d’être conscient de ce qui peut être considéré comme une fréquence cardiaque dangereuse durant la marche.
Un rythme cardiaque faible (bien inférieure à 50 % de votre rythme cardiaque maximal) en marchant peut être considérée comme anormale et peut-être le signe d’un état pathologique tel que la bradycardie. Cela est particulièrement vrai si vous vous sentez excessivement fatigué et étourdi. Restez toujours en contact avec votre médecin, surtout si vous présentez de tels symptômes.
Un rythme cardiaque beaucoup supérieur à 70 % pendant la marche peut également être considéré comme dangereux. Dans les cas les plus graves, ça te fait tourner la tête, couper le souffle, te donner la nausée et te faire planer. Il peut s’agir de signes que vous n’êtes pas en forme, ou bien la tachycardie.
Alors, si votre rythme cardiaque normal en marchant ne se situe pas du tout dans la plage idéale de 50 à 70 % (voir les tableaux ci-dessus), n’hésitez pas à consulter votre médecin !
Vous pouvez également consulter un article détaillé que j’ai écrit sur les fréquences cardiaques dangereuses ici.
Comment puis-je mesurer mon rythme cardiaque en marchant ?
Si vous êtes un adepte de la marche, vous savez qu’il est important de garder un œil sur votre rythme cardiaque pour vous assurer que vous êtes en train de vous entraîner efficacement. Comment pouvez-vous mesurer votre rythme cardiaque tout en marchant ? Il existe plusieurs méthodes, mais l’une des plus simples consiste à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque portable.
Ces appareils fonctionnent en attachant un capteur à votre poignet ou à votre cage thoracique, qui mesure le pouls et transmet les données à une application sur votre smartphone ou votre montre connectée. De cette façon, vous pouvez suivre votre rythme cardiaque en temps réel tout en marchant, vous aidant à atteindre vos objectifs de conditionnement physique plus efficacement.
Ceux que j’ai personnellement testés et que je recommande sont les suivants :
- Polar H10: Le Polar H10 est tellement précis qu’il pourrait probablement prédire votre avenir amoureux avec une précision inégalée. C’est le capteur de rythme cardiaque le plus précis que Polar ait jamais conçu, alors les mesures sont aussi fiables que l’amitié entre un chien et son maître. Les athlètes professionnels ne jurent que par le Polar H10 – si ça marche pour eux, ça marchera pour vous aussi.
- Moniteurs de Power Labs: Les moniteurs de fréquence cardiaque Powr Labs, c’est du sérieux ! On les a soumis à des sportifs de l’extrême pour leur offrir une connectivité au top avec une bande thoracique en Bluetooth 4.0 et en ANT+. Le résultat est une fiabilité irréprochable !
- Garmin HRM-Pro: Tu vas adorer le petit module de suivi qu’on a concocté pour toi! Pas de stress sur le poids, il est tout léger. Et la sangle? Tellement douce et confortable, tu pourrais la porter toute la journée! Il suit même vos pas, tes calories brûlées, tes minutes d’intensité et ta fréquence cardiaque… Tout ça en temps réel! Et le summum du bonheur? Toutes les données sont directement mises à jour sur tous tes appareils Garmin grâce à l’application Garmin Connect. Fous rires garantis!
Quels facteurs influencent le rythme cardiaque en marchant ?
La fréquence cardiaque est un indicateur important de notre santé cardiovasculaire et elle est influencée par divers facteurs durant la marche. Certains de ces facteurs incluent:
- L’âge
- Le sexe
- Le niveau de forme physique (voir article !)
- L’intensité et la durée de l’exercice, ainsi que les conditions environnementales telles que:
- La température
- L’altitude
- La pente du terrain
- L’humidité.
En général, plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus la fréquence cardiaque sera élevée. Cependant, certains individus peuvent également avoir une réaction plus forte à l’exercice, ce qui entraînera une fréquence cardiaque plus élevée. Par conséquent, il est important de prendre en compte ces facteurs pour optimiser le rythme cardiaque normal en marchant et maintenir une bonne santé cardiovasculaire.
Quelle est un rythme cardiaque normal en marchant lentement ?
Quand il s’agit de faire de l’exercice, nous sommes souvent obsédés par les chiffres : combien de calories avons-nous brûlées, quel est notre temps moyen pour parcourir une distance donnée, et ainsi de suite. Mais en termes de santé, l’un des indicateurs les plus importants est notre rythme cardiaque. Alors quelle est la norme pour un rythme cardiaque en marchant lentement ?
En général, un rythme cardiaque normal pendant une marche lente pour une personne adulte se situe entre 50% et 60% de votre rythme cardiaque maximal.
Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 180 BPM. Donc, votre plage de rythme cardiaque normal cible pour une marche lente serait de 95 à 114 BPM.
Si votre rythme cardiaque semble rester dans cette fourchette lorsque vous marchez lentement, vous êtes probablement dans la zone idéale pour brûler des calories, renforcer votre cœur et améliorer votre santé cardiovasculaire.
Quelle est un rythme cardiaque normal en marchant rapidement ?
Lors d’une marche rapide, il est important de surveiller votre rythme cardiaque pour garantir que vous êtes dans une zone saine d’exercice. Mais quelle est un rythme cardiaque normal lors d’une marche rapide?
Comme je l’ai montré dans le tableau plus haut, la plage de rythme cardiaque normal cible en marchant rapidement est de 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 180 BPM. Ainsi, votre plage de rythme cardiaque cible pour une marche rapide serait de 115 à 133 bpm.
Gardez à l’esprit que ces chiffres sont des estimations et peuvent varier en fonction de votre condition physique individuelle. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
La marche brûle-t-elle les graisses ?
La marche est l’un des moyens les plus simples et les plus accessibles pour faire de l’exercice. Mais, est-ce que la marche brûle-t-elle vraiment les graisses ?
La réponse est oui ! Bien que la marche ne brûle pas autant de calories que d’autres formes d’exercice plus intenses, elle peut encore aider à stimuler votre métabolisme et à brûler les graisses. En fait, la marche place beaucoup d’entre vous dans la zone 2 de l’entraînement (60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale), qui est une zone efficace pour brûler les graisses plutôt que les hydrates de carbone !
Nous avons rédigé un article complet sur l’entraînement en zone 2, que vous devriez consulter. C’est également la zone idéale pour la récupération !
Et ce n’est pas tout ! La marche peut pareillement aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’autres problèmes de santé. Donc, si vous cherchez un moyen simple et abordable de perdre du poids et d’améliorer votre santé globale, la marche est une excellente option à considérer.
Conclusion
Connaître son rythme cardiaque normal en marchant est un excellent outil pour suivre ses progrès et sa santé, que l’on soit un marcheur débutant ou un athlète expérimenté. En outre, le fait de savoir quelle devrait être votre rythme cardiaque normale à la marche peut vous aider à évaluer votre niveau d’activité physique et votre état de santé.
En fin de compte, vous obtiendrez des informations utiles pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de mode de vie ou d’exercice physique. Le suivi de votre fréquence cardiaque à la marche vous permet d’observer plus facilement si quelque chose ne va pas dans votre activité physique, ce qui vous donne un signal d’alarme avant que des problèmes graves ne surviennent.
Comprendre la fréquence cardiaque normale est la clé pour mieux se comprendre et prendre en charge son propre bien-être. Alors pourquoi ne pas vous fixer comme objectif cette année de suivre votre rythme en marchant !
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