Vous vous êtes déjà demandé : « Est-ce que perdre du poids peut vraiment réduire ma fréquence cardiaque au repos? » Vous n’êtes pas seul! Il y a quelques années, j’ai commencé un parcours de perte de poids pour me sentir mieux et améliorer ma santé globale.
En changeant mon alimentation et ma routine d’exercice, je me suis demandé si perdre du poids pouvait affecter ma fréquence cardiaque au repos.
Oui, perdre du poids peut aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos, car le cœur travaille moins pour pomper le sang. Cela rend votre système cardiovasculaire plus efficace et entraîne souvent une fréquence cardiaque au repos plus basse.
De plus, l’exercice lié à la perte de poids renforce le cœur, améliorant son efficacité à pomper le sang et réduisant davantage la fréquence cardiaque.
Cela a été prouvé dans plusieurs études, y compris celle-ci.
Pour vérifier cela, j’ai suivi ma fréquence cardiaque au repos avant et après plusieurs mois de perte de poids. Avant de commencer, ma fréquence cardiaque au repos était environ 80 battements par minute, ce qui est légèrement élevé. Seize mois plus tard, grâce à un exercice régulier, une alimentation plus saine et un plan constant, elle était descendue à 62 bpm!
Ces résultats prouvent que mes efforts fonctionnaient et que mon cœur devenait plus efficace.
Mais comment la perte de poids impacte-t-elle réellement la fréquence cardiaque au repos? Décortiquons cela.
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque au repos et pourquoi est-ce important?
Votre fréquence cardiaque au repos (FCR) est le nombre de battements de votre cœur par minute lorsque vous êtes au repos. C’est un indicateur simple de la façon dont votre cœur et votre système circulatoire fonctionnent.
Une fréquence cardiaque au repos plus basse est généralement un signe d’une meilleure forme cardiovasculaire, ce qui signifie que votre cœur n’a pas besoin de travailler aussi fort pour faire circuler le sang dans votre corps.
Pour la plupart des adultes, une fréquence cardiaque au repos normale se situe entre 60 et 100 battements par minute. Les athlètes ou les personnes en excellente forme peuvent avoir une fréquence encore plus basse – parfois dans les 40 ou 50 battements par minute. Mais voici le problème : si votre cœur doit travailler plus fort, cela peut augmenter les risques de problèmes cardiovasculaires, de stress et même de fatigue. Donc, une fréquence cardiaque au repos plus basse est généralement le signe d’un cœur plus efficace et en meilleure santé.
Comment la perte de poids affecte votre fréquence cardiaque au repos
La perte de poids peut améliorer la santé cardiaque et votre frequence carsiaque au repos de plusieurs façons :
Réduction de la charge sur le cœur : L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur votre cœur, le forçant à travailler plus fort pour pomper le sang. En perdant du poids, cette charge est réduite, ce qui améliore le fonctionnement du cœur et abaisse souvent votre fréquence cardiaque au repos. Des outils comme le Fitbit Charge 5 ou le Polar H10 peuvent suivre ces changements et mesurer votre fréquence cardiaque tout au long de la journée.
Amélioration de la circulation : La perte de poids peut améliorer la circulation sanguine et la livraison d’oxygène dans tout votre corps. Avec une meilleure circulation, votre cœur n’a pas à pomper aussi intensément pour acheminer le sang.
Amélioration de la forme cardio : L’activité physique régulière – que ce soit la course, le vélo ou l’entraînement musculaire – renforce votre cœur. Une meilleure forme cardiovasculaire rend votre cœur plus efficace pour pomper le sang. Cela qui peut entraîner une diminution de votre fréquence cardiaque au repos. Un outil comme le Garmin Vivosmart 5 est idéal pour suivre vos entraînements cardio et mesurer votre fréquence cardiaque.
Mon expérience : Suivre ma fréquence cardiaque au repos avec la perte de poids
En débutant mon parcours de perte de poids, je savais que je voulais suivre mes progrès. J’ai utilisé un traqueur de fitness, le Polar H10, pour surveiller ma fréquence cardiaque. J’ai aussi utilisé une balance intelligente (Etikcity) pour suivre mon poids et mon pourcentage de graisse corporelle. Les résultats étaient incroyables!
Avant de commencer ma routine, ma fréquence cardiaque au repos était de 80 bpm. Après seize mois de perte de poids constante et d’entraînements réguliers, ma fréquence cardiaque au repos est descendue à 62 bpm. Cela prouvait que mon cœur devenait plus efficace à mesure que je perdais du poids et augmentais ma forme physique.
Voir mon tableau avec le tracking:
| Mois | Fréquence Cardiaque au Repos (bpm) | Poids (lbs) |
|---|---|---|
| Janvier | 80 | 200 |
| Février | 78 | 195 |
| Mars | 75 | 190 |
| Avril | 73 | 185 |
| Mai | 71 | 180 |
| Juin | 70 | 175 |
| Juillet | 69 | 172 |
| Août | 68 | 170 |
| Septembre | 67 | 168 |
| Octobre | 67 | 167 |
| Novembre | 66 | 166 |
| Décembre | 65 | 165 |
| Janvier (Année 2) | 64 | 164 |
| Février (Année 2) | 63 | 162 |
| Mars (Année 2) | 62 | 161 |
| Avril (Année 2) | 62 | 160 |
Conclusion : Prenez votre santé cardiaque en main
La perte de poids et améliorer votre forme cardiovasculaire est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cœur et votre frequence cardiaque au repos. Une fréquence cardiaque au repos plus basse indique une meilleure santé cardiaque.
Essayez de suivre votre fréquence cardiaque avec un traqueur de fitness. Combinez cela avec une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et un sommeil de qualité, et vous verrez des résultats.
Laissez-moi savoir vos impressions dans les commentaires!
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