L’une des questions qui se posent fréquemment est de savoir s’il est bénéfique de prendre de la créatine avant de dormir. Cette question suscite l’intérêt. Comme la plupart des autres, j’étais d’abord incertain quant à savoir si la créatine pouvait avoir des interactions avec le sommeil et la récupération nocturne.
La créatine peut être prise avant de dormir, car il n’existe aucune preuve qu’il interagit négativement avec le sommeil ou la récupération nocturne.
Cela dit, dans cet article, je vais explorer les avantages et les inconvénients de la prise de créatine avant de dormir. Nous explorerons également quelques mythes concernant les aspects de l’absorption, de la récupération musculaire, et des effets sur le sommeil si la créatine est prise avant de dormir. Et plus intéressant encore, nous verrons comment la créatine peut influencer les besoins de sommeil.
Mon expérience prenant la créatine avant de dormir
J’ai décidé de prendre les choses en main et de mettre ce sujet à l’épreuve. Pendant une semaine, j’ai pris cinq grammes de créatine juste avant de me coucher.
Les résultats ? Mon sommeil n’a pas du tout été affecté. J’ai dormi comme d’habitude et je me suis réveillé sans me sentir ni groggy ni phénoménal. C’est mon état normal au réveil lorsque je ne prends pas de créatine. Je n’ai pas eu de crampes ni d’autres sensations négatives pendant la nuit.
Donc, d’après mon expérience personnelle, je n’ai rien remarqué de différent en prenant de la créatine avant d’aller au lit. Ce que j’ai remarqué, cependant, c’est une légère amélioration de mon humeur tout au long de la journée. Mais il pourrait s’agir d’un effet placebo causé par mes recherches sur les études que je vous présenterai plus loin…
Les avantages et les inconvénients de la prise de créatine avant le sommeil
Bon, jusqu’à maintenant, on sait que la prise de créatine avant le sommeil n’est pas courante et n’a pas été largement étudiée par rapport à la prise de créatine à d’autres moments de la journée. En outre, voici quelques avantages potentiels et inconvénients indirects à prendre en compte si vous envisagez de prendre de la créatine avant de dormir :
Avantages potentiels de prendre la créatine avant de dormir :
- Cohérence : Prendre de la créatine avant de dormir, par exemple avant de se brosser les dents, peut vous aider à rester cohérent. Des études montrent que le moment exact de la prise de créatine n’a pas autant d’importance que le fait de la prendre régulièrement. Donc, si le fait de prendre la créatine avant d’aller au lit est le meilleur moyen de s’en souvenir, il faut s’en tenir à cela !
- Humeur : La créatine avant de dormir peut potentiellement améliorer votre humeur, comme vous le verrez, et comme je l’expliquerai plus tard, basé sur une étude datant de 2018.
Inconvénients potentiels :
- Problèmes gastro-intestinaux : Certaines personnes souffrent de problèmes gastro-intestinaux mineurs, tels que des ballonnements ou une diarrhée, lorsqu’elles prennent de la créatine. C’est particulièrement vrai si vous ne prenez pas la bonne dose. Prendre de la créatine avant de dormir pourrait vous exposer à ces effets indésirables pendant la nuit.
- L’envie d’uriner: Pour une meilleure absorption, la créatine doit être prise avec beaucoup d’eau, comme expliqué ici. Si vous buvez trop d’eau avant de vous coucher, vous risquez de vous lever la nuit pour aller faire pipi. Cela peut perturber votre sommeil.
Mythes sur la prise de créatine avant de dormir
Il existe plusieurs mythes et idées fausses concernant la prise de créatine avant le coucher. Je crois fortement que c’est important de dissiper ces mythes pour s’assurer que les gens disposent d’informations exactes sur ce complément alimentaire.
- La créatine perturbe le sommeil : Un mythe est que la prise de créatine avant le coucher peut perturber le sommeil. Il n’existe pas de preuve scientifique solide pour étayer cette affirmation. Bien que certaines personnes puissent éprouver un léger inconfort gastro-intestinal avec la créatine, elle n’est généralement pas associée à des troubles du sommeil. Cela ne m’a pas affecté personnellement non plus, comme nous l’avons vu !
- Augmentation de l’énergie la nuit : Certains pensent que prendre de la créatine avant le coucher peut augmenter les niveaux d’énergie la nuit, rendant difficile l’endormissement. Bien que la créatine puisse fournir un léger regain d’énergie lorsqu’elle est prise, elle ne conduit pas à l’insomnie ou à l’incapacité de dormir. Aucune étude ne le prouve.
- Meilleure croissance musculaire avec la créatine au coucher : Il y a une fausse idée selon laquelle prendre de la créatine la nuit favoriserait une meilleure croissance musculaire par rapport à d’autres moments de la journée. En réalité, le moment de la prise de créatine est moins crucial que la supplémentation constante sur le long terme, comme nous l’avons vu ici.
- Meilleure absorption la nuit : Il est parfois suggéré que la créatine est mieux absorbée par les muscles la nuit. Cependant, la créatine peut être efficacement absorbée à n’importe quel moment de la journée, et le timing de la prise n’est pas un facteur significatif dans son absorption.
- La créatine déshydrate pendant le sommeil : Il existe une fausse idée selon laquelle la créatine peut entraîner une déshydratation durant le sommeil. Bien que la créatine puisse entraîner une rétention d’eau dans les cellules musculaires, elle n’entraîne généralement pas de déshydratation notable si vous maintenez une hydratation adéquate tout au long de la journée.
Le verdict ?
La plupart des mythes entourant le moment de la prise de créatine avant de dormir ne sont pas étayés par des preuves scientifiques solides.
La clé pour bénéficier de la créatine réside dans une supplémentation constante et une approche globale équilibrée, plutôt que dans un timing spécifique la nuit.
La créatine pourrait potentiellement aider à lutter contre le manque de sommeil
Nous savons maintenant que la créatine n’a pas d’impact sur le sommeil. Mais voici un élément connexe auquel vous n’avez peut-être pas pensé. Quels sont les effets de la créatine sur le manque de sommeil ?
Imaginez que le manque de sommeil puisse avoir un effet négatif sur votre cerveau, votre humeur et vos performances mentales. Eh bien, une étude suggère que la créatine pourrait aider à atténuer ces effets néfastes.
Les chercheurs ont divisé les participants en deux groupes. Un groupe a pris de la créatine, et l’autre groupe a pris un placebo (une substance qui ne fait rien). Personne ne savait ce qu’il prenait, car l’étude était secrète.
Ensuite, les participants ont été privés de sommeil pendant 24 heures et ont effectué différentes tâches pour tester leur cerveau et leur humeur. Après ces 24 heures, le groupe qui avait pris de la créatine s’en est sorti mieux que l’autre groupe. Leurs performances mentales étaient meilleures, leur humeur était meilleure, et ils étaient plus stables.
Ce qui est intéressant, c’est que les niveaux de certaines substances chimiques dans leur sang, comme la noradrénaline et la dopamine, étaient plus élevés. Ces substances sont liées à notre humeur et à notre concentration.
En résumé, cette étude suggère que la créatine pourrait vous aider à mieux gérer le manque de sommeil en améliorant votre humeur et vos performances mentales.
C’est comme si elle donnait un petit coup de pouce à votre cerveau lorsque vous en avez le plus besoin ! Mais attention, d’autres recherches sont nécessaires.
La créatine peut potentiellement réduire le besoin de sommeil
Un autre fait intéressant, lié à la prise de créatine et au sommeil. Une nouvelle étude suggère que la prise de créatine peut en fait réduire le besoin de sommeil en général ! Voilà qui a de quoi faire parler…
Dans cette étude, les chercheurs ont voulu comprendre comment la créatine pouvaient affecter le sommeil des rats. Ils ont donné de la créatine à des rats pendant quatre semaines et ont observé comment cela influençait leur comportement de sommeil.
- Ils ont découvert que la créatine réduisait le temps total de sommeil et le sommeil non-REM (un type de sommeil) durant la période de lumière, lorsque les rats sont moins actifs.
- Ils ont également constaté que les rats qui avaient pris de la créatine avaient moins de sommeil non-REM et moins d’activité cérébrale associée à ce type de sommeil après avoir été privés de sommeil pendant six heures.
En résumé, cette étude suggère que la créatine peut réduire le besoin de sommeil chez les rats. Cela pourrait avoir des implications pour le traitement des troubles du sommeil chez les humains, bien que davantage de recherches soient nécessaires pour comprendre pleinement ces effets.
Bien entendu, d’autres recherches sont nécessaires pour le confirmer.
Conclusion
En conclusion, il est important de comprendre que la créatine n’a généralement pas d’effet significatif sur le sommeil.
Bien que certains mythes et idées fausses puissent suggérer le contraire, les preuves scientifiques actuelles ne soutiennent pas l’idée que la créatine prise de manière appropriée avant le coucher perturberait le sommeil. La créatine est surtout connue pour ses avantages liés à la performance sportive, à la croissance musculaire et à la récupération, plutôt qu’à ses effets sur le sommeil.
Liens Utiles
LES ALIMENTS LES PLUS RICHES EN CRÉATINE : Vous souhaitez prendre de la créatine naturellement à partir d’aliments ? Ne cherchez pas plus loin que cet article.
LA CRÉATINE AFFECTE-T-ELLE LES SPERMATOZOÏDES ? : Vous souhaitez prendre de la créatine simplement à partir d’aliments ? Ne cherchez pas plus loin que cet article.
LES EFFETS DE LA CRÉATINE SUR LE CŒUR : La créatine et le cœur. Ils vont de pair ?
