Si vous vous demandez combien d’exercice vous est recommandé par semaine, lisez cet article. Il vous fournira les réponses à des questions telles que:
- C’est quoi l’importance de faire l’exercise plusieurs fois par semaine
- Combien d’heures d’exercice est recommendé par la CDC ?
- Combien d’heures d’exercice les canadiens font-ils
L’article vous fournira également un lien avec les directives d’activité physique des gouvernements canadiens.
Pourquoi faire d`exercise plusieurs fois la semaine
La sédentarite est la plus grande menace pour notre santé. De nombreux adultes passent la majorité de leurs heures de veille assises à un bureau, à regarder la télévision ou à lire un livre. Ce mode de vie sédentaire est associé à un risque accru de cancer et de maladies cardiaques. De plus, cela peut également entraîner une mort prématurée.
Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous. Non seulement c’est bon pour votre corps, mais c’est aussi bon pour votre esprit. Presque tout le monde peut bénéficier de l’exercice régulier, peu importe notre âge ou notre jeunesse. Certaines personnes font de l’exercice pour la croissance musculaire et la forme physique, tandis que d’autres le font pour se sentir mieux ou réduire le stress. Quelles que soient vos raisons de faire de l’exercice, Il est donc important de vous assurer que vous faites suffisamment d’exercice chaque jour.
Un exercice aérobie modéré aide le corps à produire plus de globules blancs et à maintenir une fonction immunitaire normale. Il aide également à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, d’accident vasculaire cérébral et de Covid-19, entre autres. De plus, un exercice aérobie modéré peut réduire le risque de cancer, de diabète de type 2 et d’hypertension. Même un exercice doux peut vous aider à vous sentir mieux et à combattre les effets du stress causé par le confinement. De plus, cela peut vous aider à vous débarrasser d’une grande variété de troubles de l’humeur, comme la dépression.
Combien d’heures d’exercice est recommendé par la CDC ?
La CDC est le Centre pour le Contrôle et la Prévention des maladies. C’est un institut très respecté.
Selon le CDC, 150 minutes d’exercice d’intensité modérée sont nécessaires chaque semaine. Cela peut aussi être 75 minutes d’exercice vigoureux. Voir cet article pour plus de détails. Cela peut être la marche, le vélo, le jogging, etc. Considérez les exercices vigoureux comme tout ce qui semble fatigant, un effort perçu de 8 sur 10 ou plus. Rien de moins est modéré ou faible.
Votre entraînement devrait également inclure un minimum de 2 séances par semaine d’entraînement en résistance musculaire, ce qui maintiendra vos muscles forts et en bonne santé.
En fin de compte, l’idée est de continuer à bouger et de ne pas être sédentaire. Voici un lien vers quelques lignes directrices canadiennes là-dessus.
Combien d’exercice les canadiens font-ils
Certaines enquêtes rapportent que 16 % des Canadiens font chaque semaine la quantité d’exercice recommandée par le CDC.
Les résultats des études montrent que la plupart des gens passent 8 à 9 heures par jour devant un écran d’ordinateur ou devant la télévision. Et ce qui est pire encore est que la plupart des gens pensent qu’ils font suffisamment d’exercice. Ce n’est pas bon. Nous avons vu ci-dessus ce qu’un mode de vie sédentaire peut faire pour votre santé.
Nous sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme et vous apprendre les avantages d’un mode de vie actif. Il est temps que les Canadiens commencent à bouger et à retrouver la santé.
Conclusion
En conclusion, il est important de faire au moins 150 minutes d’exercice au cours de chaque semaine, de préférence réparties également tout au long de la semaine. Cela peut être un exercice modéré comme un jogging léger, et cela équivaut à 30 minutes par jour. Si vous décidez de remplacer cela par 75 minutes d’exercice vigoureux, assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les séances d’entraînement et obtenez l’approbation de votre médecin. N’oubliez pas aussi que vous pouvez faire jusqu’au double de cette quantité prescrite pour maximiser vos prestations.
Quel que soit l’âge, il est important de faire de l’exercice chaque jour, surtout si vous vous sentez fatigué. Êtes-vous trop occupé ? Vous devrez donc peut-être même vous pousser à faire de l’exercice. Les gens peuvent faire des exercices simples comme le jogging ou marcher quelques kilomètres. Même s’ils ne sont pas tout à fait prêts à vous rejoindre, ils recevront le message selon lequel l’exercice est important.
Nous avons beaucoup d’articles ici à nouveau fitness pour vous aider à vous motiver et à rester motivé. Vous remarquerez les avantages tout de suite.
