La créatine est un complément alimentaire largement utilisé par de nombreux sportifs pour améliorer leurs performances physiques. Cependant, il est naturel de se demander ce qui se passe lorsque l’on arrête d’en prendre de la créatine.
Lorsqu’on arrête de prendre de la créatine, on ne perd pas de masse musculaire, mais notre poids en eau et nos niveaux de phosphate de créatine diminuent progressivement pour revenir aux niveaux de base au cours de quelques semaines. Cela aura un impact sur notre capacité à réaliser des activités de haute intensité sur une courte durée.
Dans cette discussion, nous allons examiner en détail les conséquences possibles de l’arrêt de la créatine, que ce soit sur la performance sportive, la santé générale ou d’autres aspects liés à son utilisation. Prêt à en savoir plus sur ce sujet intéressant ? Découvrons-le ensemble.
Les Effets principaux sur le corps après qu’on arrête la créatine
Lorsqu’on arrête de prendre des suppléments de créatine, les effets de la créatine sur notre corps baisseront graduellement. Voici ce qui se passe:
Perte de poids due à la rétention d’eau
La supplémentation en créatine entraîne souvent une augmentation initiale de la rétention d’eau dans les cellules musculaires. Lorsqu’on arrête de prendre de la créatine, nous pouvons remarquer une légère réduction de notre poids corporel liée à la libération de l’eau stockée dans les muscles.
Pour ma part, j’ai constaté une perte de poids de quelques kilogrammes après avoir cessé la créatine. Cependant, cela n’était pas une perte de graisse, mais simplement une perte d’eau.
Diminution de la créatine musculaire après l’arrêt de supplémentation
Le taux de créatine phosphate dans nos muscles baissera petit à petit une fois qu’on arrête la supplémentation. Cela peut prendre trois à quatre semaines pour revenir aux niveaux de base. En conséquence, vous pourriez constater une diminution de votre capacité à réaliser des activités de haute intensité et de courte durée.
Je me souviens que lorsque j’ai arrêté de prendre de la créatine, j’ai ressenti une perte de puissance musculaire pendant mes séances d’entraînement intenses, ce qui a rendu les dernières répétitions plus difficiles.
Pas de perte musculaire à long terme
Les recherches suggèrent que l’arrête de la supplémentation en créatine ne conduit pas à une perte significative de masse musculaire ou de force. Les réductions de performances sont principalement liées à la diminution de la disponibilité de la créatine phosphate pour la production rapide d’énergie.
Dans mon cas, j’ai constaté que bien que mes performances aient légèrement diminué après avoir arrêté la créatine, mes muscles et ma force globale sont restés relativement stables.
Niveaux d’énergie après qu’on arrête la créatine
Certaines personnes rapportent se sentir moins énergiques ou connaître une légère baisse de leurs performances sportives après avoir effectué l’arrête de leur supplémentation en créatine. Cela peut être attribué à la réduction de la disponibilité de la créatine phosphate stocké pour une énergie rapide pendant l’exercice intense.
Personnellement, j’ai ressenti une légère diminution de mon endurance lors de séances d’entraînement intenses, ce qui m’a incité à ajuster mon programme pour compenser ce manque d’énergie temporaire.
Bref, l’arrête de la créatine peut entraîner quelques ajustements dans les performances sportives, mais ces effets sont généralement temporaires. Il est essentiel de maintenir une routine d’exercice cohérente et de maintenir une alimentation équilibrée pour soutenir vos objectifs de fitness, que vous preniez ou non de la créatine.
Pourquoi le monde arrête de prendre de la créatine ?
Malgré le fait que la créatine est généralement sans danger pour la plupart des gens lorsqu’elle est utilisée conformément aux directives, il existe des situations dans lesquelles l’arrêt de la prise de créatine pourrait être envisagé :
Atteinte des objectifs de remise en forme :
Certaines personnes utilisent la créatine pour les aider à atteindre des objectifs de remise en forme spécifiques, tels qu’une augmentation de la masse musculaire ou l’amélioration des performances sportives. Une fois ces objectifs atteints, elles peuvent choisir l’arrête de l’utilisation de la créatine, car elles n’ont plus besoin de ce soutien supplémentaire.
Pour ma part, j’ai utilisé de la créatine (celui-ci de AllMax) pendant un certain temps pour aider à augmenter ma force musculaire, et lorsque j’ai atteint 180 lb, j’ai décidé de faire une pause dans la supplémentation.
Coût et commodité :
Les suppléments de créatine peuvent représenter une dépense supplémentaire, et certaines personnes peuvent décider d’arrêter de les prendre pour des raisons financières. De plus, si elles trouvent contraignant de prendre régulièrement le complément, elles pourraient choisir l’arrête de l’utilisation de créatine.
J’ai connu cette situation où les coûts liés à l’achat de créatine sont devenus un peu lourds pour mon budget, ce qui m’a incité à prendre une pause.
Préférences personnelles peuvent causer un arrêt de créatine :
Les choix et préférences alimentaires peuvent influencer la décision d’arrêter la créatine. Certaines personnes préfèrent s’appuyer uniquement sur leur alimentation naturelle et ne pas utiliser de compléments alimentaires, y compris la créatine. Et bien sûr, même si des études ont prouvé son innocuité, il n’y a aucune garantie, il est donc compréhensible que certains choisissent la voie naturelle.
Personnellement, j’ai eu des périodes dans lesquels je me suis concentré sur l’alimentation naturelle pour obtenir mes nutriments, donc je ne prenais pas de créatine pendant ces périodes. Je ne voulais tout simplement pas dépendre d’un supplément pour progresser dans mes résultats d’entraînement.
Raisons médicales :
Dans certains cas, les personnes atteintes de certaines conditions médicales ou préoccupations de santé peuvent avoir besoin d’arrêter de prendre de la créatine.
Par exemple, les personnes ayant des problèmes rénaux devraient consulter leur professionnel de la santé avant d’utiliser de la créatine, car cela pourrait mettre une pression supplémentaire sur les reins. Si un professionnel de la santé déconseille l’utilisation de la créatine en raison de préoccupations de santé spécifiques, l’arrête serait nécessaire.
Effets secondaires ou sensibilités :
Bien que la créatine soit généralement bien tolérée, certaines personnes peuvent ressentir des inconforts gastro-intestinaux légers ou d’autres effets secondaires. Si ces effets secondaires persistent ou deviennent gênants, elles pourraient choisir l’arrête l’utilisation de la créatine.
Je n’ai personnellement pas connu des désagréments gastro-intestinaux lorsque je prenais de la créatine.
Pause dans l’entraînement peut causer un arrêt de créatine :
Les athlètes ou les personnes suivant un programme d’entraînement structuré peuvent choisir de faire des cycles avec ou sans créatine. Elles pourraient arrêter la créatine pendant les périodes de repos ou hors saison pour permettre à leur corps de revenir à un niveau de base avant de commencer un autre cycle.
J’ai suivi cette approche en arrêtant la créatine durant mes périodes de récupération.
Pourquoi utiliser la créatine en cycle ?
L’utilisation de la créatine en cycle, appelée communément « cycle de créatine », est une pratique courante parmi les personnes qui utilisent ce complément alimentaire. Les cycles de créatine consistent à prendre de la créatine pendant une période définie, puis à faire une pause avant de reprendre le supplément. Voici quelques raisons pour lesquelles certaines personnes optent pour cette approche :
Préservation de l’efficacité : Préservation de l’efficacité
Il existe des inquiétudes selon lesquelles le corps peut s’habituer à la créatine si elle est prise de manière continue, réduisant ainsi son efficacité. En utilisant la créatine en cycle, certaines personnes espèrent préserver la sensibilité des récepteurs de créatine, ce qui pourrait entraîner de meilleurs résultats lorsqu’elles reprennent le supplément.
Personnellement, après avoir pris de la créatine de manière continue pendant quelques mois, j’ai remarqué que les avantages semblaient diminuer légèrement. J’ai décidé de faire une pause de six semaines. Lorsque j’ai recommencé à prendre de la créatine, j’ai été agréablement surpris de constater que les effets étaient plus prononcés que jamais, ce qui m’a convaincu de l’efficacité des cycles.
Évaluation des besoins individuels
Certaines personnes choisissent l’arrête de la supplémentation en créatine pendant leurs périodes de repos ou de récupération, lorsque leur activité physique est moins intense. Cela peut permettre à leur corps de se rétablir et de se reposer, avant de reprendre la créatine lorsque l’entraînement reprend en intensité.
En tant qu’athlète amateur, mes besoins en créatine variaient en fonction de mes objectifs de remise en forme. Parfois, je me concentrais sur la force musculaire, tandis qu’à d’autres moments, je me concentrais sur l’endurance. En utilisant la créatine en cycle, j’ai pu adapter ma supplémentation en fonction de mes objectifs sportifs spécifiques à chaque période.
Réduction des préoccupations potentielles de santé à long terme
Bien que la créatine soit considérée comme sûre à court terme, il peut y avoir des préoccupations quant à son utilisation à long terme. En utilisant la créatine en cycle, certaines personnes espèrent réduire le risque d’exposition continue à de plus longues périodes de supplémentation.
Moi-même, j’avais des inquiétudes au sujet de l’utilisation continue sur de nombreuses années. J’ai donc choisi de faire des cycles de créatine pour réduire la durée totale de ma supplémentation, ce qui m’a aidé à me sentir plus à l’aise avec son utilisation à long terme.
Mon expérience personnelle après avoir arrêté de prendre la créatine
Voici une petite histoire personnelle. Lorsque j’ai arrêté brusquement de prendre de la créatine après 3 mois de dosage constant, je me suis d’abord senti bien. Cependant, après une semaine environ, j’ai commencé à me sentir fatigué et mes séances d’entraînement ont commencé à diminuer en qualité. De plus, j’ai commencé à tomber malade avec un rhume commun, quelque chose que je n’attrape jamais d’habitude.
Après quelques semaines cependant, les choses semblent être revenues à la normale, c’est-à-dire à ce qu’elles étaient avant ma phase de créatine. Se pourrait-il que mon corps se soit habitué à la créatine et qu’il en ait temporairement diminué son propre production ? Qui sait, aucune étude n’a été réalisée sur l’arrêt de la créatine en particulier…
La créatine a été prouvée sûre (au moins pour le cœur, les reins et la fertilité), nous savons que la créatine joue certainement un rôle sur la fonction cognitive, la récupération et l’immunité comme j’en ai parlé ici. Cette dernière pourrait-elle expliquer pourquoi je tombais malade et me sentais léthargique ? Nous le découvrirons dans un avenir proche au fur et à mesure que les études progressent.
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Conclusion – Que se passe lorsque on arrête la créatine
En conclusion, l’arrêt de la créatine peut avoir des implications variables selon les individus, leurs objectifs et leur régime d’entraînement. Pour certains, les effets de l’arrêt peuvent être minimes, tandis que d’autres pourraient ressentir une diminution temporaire de leur performance athlétique. Cependant, il est important de noter que la créatine est généralement considérée comme un complément sûr, et son arrêt ne devrait pas entraîner de problèmes majeurs de santé.
En fin de compte, l’arrêt de la créatine ne devrait pas susciter de préoccupations majeures, mais plutôt être envisagé dans le contexte d’une planification globale de la nutrition et de l’entraînement.
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