La créatine est principalement utilisée comme complément alimentaire pour améliorer les performances athlétiques, augmenter la force et la puissance musculaires et favoriser la récupération musculaire. Cependant, la relation entre la créatine et la perte de cheveux fait l’objet d’un intérêt et de spéculations. Plusieurs personnes se demandent si la prise de créatine peut causer ou accélérer la perte de cheveux.
Il n’existe pas assez de preuves scientifiques pour affirmer que la créatine provoque ou accélère la chute des cheveux.
En tant qu’homme passionné de fitness et génétiquement prédisposé à la perte de cheveux, vous pouvez imaginer que j’ai fait des recherches approfondies sur ce sujet. Alors, après avoir effectué toutes les recherches possibles sur ce sujet, je peux vous confirmer que l’idée que la créatine cause/accélère la perte de cheveux demeure un mythe.
Dans cet article, je vous explique d’où vient cette idée tristement fameuse et la science qui l’a démentie. Mais, il faut d’abord comprendre comment fonctionne la chute des cheveux.
La vraie cause de la perte de cheveux (ce n’est pas la créatine !)
La perte de cheveux chez l’homme, connue sous le nom de calvitie masculine, est principalement causée par des facteurs génétiques et hormonaux. Elle est héritée des parents et est liée à la sensibilité des follicules pileux à une hormone appelée dihydrotestostérone (DHT). Vos variations génétiques peuvent augmenter la sensibilité des follicules pileux à la DHT.
La testostérone, l’hormone fameuse présente chez les hommes, est convertie en DHT par une enzyme appelée 5-alpha réductase. La DHT se lie aux récepteurs des follicules pileux, entraînant un rétrécissement progressif des follicules, une diminution de la durée de vie des cheveux et une miniaturisation des cheveux.
Au fil du temps, cela conduit à une perte de cheveux progressive et à un amincissement des cheveux chez les hommes prédisposés génétiquement (plus sensibles à la DHT).
L’étude qui a déclenché la fausse idée que la créatine cause la perte des cheveux
L’idée que la supplémentation en créatine peut provoquer la perte de cheveux ou la calvitie provient principalement d’une seule étude portant sur des joueurs de rugby. Dans cette étude, les joueurs qui ont pris de la créatine ont montré une augmentation d’une hormone appelée dihydrotestostérone (DHT), qui a été associée à la perte de cheveux, comme nous l’avons vu. Alors, cela signifie-t-il automatiquement que la créatine entraîne une plus grande perte de cheveux ? Pas si vite…
- Tout d’abord, l’étude a montré que la supplémentation en créatine n’augmentait pas les niveaux globaux de testostérone chez les hommes.
- La légère augmentation de la DHT observée au cours de l’étude est restée dans les limites normales et a probablement été influencée par d’autres facteurs.
- Il est intéressant de noter qu’avant l’étude, les participants qui prenaient de la créatine avaient des niveaux de DHT de base plus bas que ceux qui prenaient un placebo. La légère augmentation de la DHT dans le groupe créatine, ainsi qu’une diminution dans le groupe placebo, expliquent l’augmentation de la DHT rapportée.
Gardez aussi à l’esprit que cette étude n’a jamais été reproduite et qu’aucune autre étude n’a démontré un lien entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux chez l’homme.
Nous savons également que l’exercice physique intense peut à lui seul affecter les niveaux d’hormones. Ainsi, bien que la théorie existe, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s’il existe un lien définitif entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux.
La science ne montre aucun lien entre la créatine et la perte de cheveux
Jusqu’à présent, 12 autres études ont étudié les effets de la prise de créatine (à des doses de 3 à 25 g/jour pendant 6 jours à 12 semaines) sur la testostérone. Il s’agit de doses quotidiennes normales, comme l’explique l’article que j’ai rédigé. Voici les conclusions.
- Deux études ont montré de légères augmentations de la testostérone totale après sept jours de prise. Pourtant, ces augmentations étaient si petites qu’elles n’avaient pas de réel impact.
- Les dix autres études n’ont observé aucun changement dans les niveaux de testostérone. Dans cinq de ces études, on a pareillement mesuré la testostérone libre, qui est utilisée par le corps pour produire la DHT, et aucune augmentation n’a été constatée. En voici un exemple d’étude.
En conclusion, les preuves actuelles indiquent que la prise de créatine n’augmente ni la testostérone totale, ni la testostérone libre, ni la DHT. Ainsi, contrairement à la croyance populaire, il n’existe aucune preuve que la créatine provoque ou accélère la chute des cheveux. Il n’y a tout simplement pas assez de preuves pour affirmer que c’est le cas !
Suppléments de créatine testés et sûrs
Voici quelques-uns de mes compléments alimentaires préférés.
Ils ont tous été testés et leur innocuité a été prouvée par la science. Ils sont également contrôlés par la FDA, donc pas d’ingrédients cachés susceptibles de vous faire perdre vos cheveux ! J’utilise personnellement ALLMAX depuis des années et vous savez quoi ? Pas de perte de cheveux ! Même si je suis génétiquement prédisposée !
ALLMAX Nutrition – Créatine en poudre : Bénéficiez des avantages d’une formule de créatine de haute qualité, soutenue par des recherches approfondies et des résultats éprouvés. Cette formule spécialement conçue vous permettra de repousser vos limites lors de vos séances d’entraînement. Grâce à cette créatine micronisée de qualité pharmaceutique, vous améliorerez vos performances lors des exercices intenses et de courte durée.
Jacked Factory – Créatine en poudre : Explorez les incroyables avantages de la poudre de créatine monohydrate Jacked Factory, le choix incontournable pour décupler vos performances sportives et favoriser la croissance musculaire. Cette formule de créatine monohydrate repose sur des recherches scientifiques rigoureuses et a été maintes fois éprouvée pour stimuler la force, la puissance, l’endurance et la croissance musculaire.
Muscletech – Créatine en poudre : Exploitez pleinement votre potentiel avec Creator, la formule de créatine révolutionnaire conçue pour une expérience optimisée. Chaque dose contient 750 mg de chlorhydrate de créatine ultra-pure, testé en laboratoire (créatine HCl), ainsi que 750 mg de créatine sous sa forme libre, la plus pure que l’on puisse trouver sur le marché. Les études cliniques ont démontré les effets positifs de cette créatine sur la force musculaire, les performances améliorées et l’augmentation de la taille des muscles.
Toujours mal à l’aise ? Voici des moyens éprouvés pour lutter contre la perte des cheveux.
Si vous n’êtes toujours pas à l’aise avec la créatine après toutes les explications que j’ai données dans cet article, vous pouvez toujours essayer de prendre de la créatine en même temps que des suppléments et des médicaments qui ont fait leurs preuves dans la lutte contre la chute des cheveux.
Voici quelques exemples.
Médicaments: Le minoxidil et le finastéride sont deux médicaments approuvés par la FDA pour le traitement de la perte de cheveux chez l’homme. Le minoxidil est une solution topique qui stimule la croissance des cheveux, tandis que le finastéride est un médicament oral qui bloque la production de DHT, l’hormone responsable de la chute des cheveux. Personnellement, je prends du finastéride depuis plus de dix ans.
Suppléments naturels: Saw Palmetto: le palmier nain est un supplément à base de plantes qui peut aider à inhiber l’enzyme 5-alpha-réductase, qui convertit la testostérone en DHT. La DHT est connue pour contribuer à la chute des cheveux chez l’homme, comme nous l’avons vu.
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre de nouveaux suppléments ou médicaments, car il peut vous donner des conseils personnalisés en fonction de votre situation particulière.
Les effets secondaires prouvés de la créatine
Lorsqu’elle est utilisée dans les limites du dosage recommandé, la supplémentation en créatine est généralement considérée comme sûre. Cependant, certains effets secondaires scientifiquement prouvés peuvent survenir :
- Rétention d’eau : La créatine peut provoquer une rétention d’eau, entraînant une prise de poids et des ballonnements chez certaines personnes.
- Problèmes gastro-intestinaux : Certains utilisateurs peuvent ressentir des troubles gastro-intestinaux, tels que des diarrhées, des nausées ou des crampes d’estomac.
- Crampes musculaires : dans de rares cas, la supplémentation en créatine a été associée à des crampes musculaires ou à des foulures.
- Stress rénal : Une supplémentation en créatine prolongée et à forte dose peut mettre les reins à rude épreuve chez les personnes souffrant de troubles rénaux préexistants, tel que discuté ici.
- Déshydratation : L’augmentation de la rétention d’eau peut potentiellement conduire à la déshydratation si une hydratation adéquate n’est pas maintenue.
Il est important de noter que ces effets secondaires sont généralement rares et bénins. Pour minimiser les risques, il est recommandé de suivre les instructions de dosage appropriées, de rester bien hydraté et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer la supplémentation en créatine, en particulier pour les personnes ayant des conditions médicales préexistantes.
Résumé
Il n’existe aucune preuve scientifique suggérant un lien direct entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux.
Bien que des rapports anecdotiques aient parfois associé l’utilisation de créatine à la perte de cheveux, les études systématiques examinant cette relation sont extrêmement rares. Le faux lien entre la créatine et la perte de cheveux a été établi à partir d’une étude peu claire réalisée en 2009 et qui n’a jamais été reproduite.
Personnellement, je suis sujet à la perte de cheveux et je prends de la créatine par intermittence depuis des années. Je n’ai pas constaté d’accélération de la perte de cheveux grâce à la créatine. Si vous souhaitez prendre de la créatine, vous ne devez donc pas vous retenir.
Si vous êtes si inquiet, essayez de parler à votre médecin du finastéride et du minoxidil ou essayez de prendre du Saw Palmetto en même temps. Cela dit, n’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau médicament ou une nouvelle supplémentation.
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