Beaucoup d’entre nous dans la communauté du fitness et de la santé connaissent les huiles de poisson (oméga 3), mais combien de gens connais le meilleur moment de les consommer ? Le meilleur moment pour prendre des suppléments d’oméga 3 fait l’objet de nombreux débats. Certains disent qu’il faut les prendre le matin, tandis que d’autres soutiennent que le soir est le meilleur moment. Alors, qu’en est-il ? Quand devez-vous prendre vos oméga 3, matin ou soir ? Existe-t-il des preuves scientifiques montrant que l’un est meilleur que l’autre ? Avons-nous des évidences personnelles? Nous allons explorer ce sujet plus en détail. Allons-y.
Que sont les acides gras oméga 3 ?
La plupart des gens faisant partie de la communauté de fitness connaissent les bienfaits des acides gras oméga 3. Si vous ne connaissez pas ce supplément, voici une petite description de ce qu’il est et de ses avantages.
Vous avez peut-être vu les oméga 3 mentionnés comme ingrédient dans certains aliments ou suppléments et vous vous êtes demandé de quoi il s’agissait. L’oméga 3 est un type de graisse que l’on trouve dans le poisson, les noix et certaines plantes. Il est considéré comme une « bonne » graisse, car il est bénéfique pour notre santé. Des études ont montré que les oméga 3 peuvent contribuer à réduire les inflammations, à abaisser le taux de cholestérol et à améliorer les fonctions cérébrales. On pense également qu’ils sont bénéfiques pour la santé cardiaque et qu’ils peuvent contribuer à protéger contre certaines formes de cancer. Bien que les oméga-3 puissent être obtenus à partir de sources alimentaires, de nombreuses personnes choisissent de prendre des suppléments afin de s’assurer qu’elles consomment suffisamment de ce nutriment important.
Pour plus d’informations sur les avantages des oméga 3 et ce qu’il faut rechercher, consultez notre article (lien à venir).
Évidence anecdotique sur la prise d’oméga 3 le matin ou le soir
Le meilleur moment pour prendre des suppléments oméga 3 fait souvent débat. Certaines personnes trouvent que la prise d’oméga 3 le matin les aide à:
- Se concentrer ;
- Rester énergiques tout au long de la journée ;
- Améliorer leur clarté mentale.
D’autres préfèrent les prendre le soir, car ils pensent que cela:
- Les aides à se détendre ;
- Avoir une bonne nuit de sommeil ;
- Réduit les douleurs qui à leur tour les aident à avoir un meilleur sommeil.
Mais tout ceci est une preuve anecdotique. Alors, que dit la science sur quand prendre oméga 3 entre le matin ou le soir ?
Que dit la science sur quand prendre oméga 3 entre le matin ou le soir ?
Lorsqu’il s’agit de prendre des suppléments d’oméga 3, il n’existe pas de réponse unique. Au contraire, le meilleur moment pour prendre des oméga 3 varie en fonction de la personne et du complément spécifique qu’elle utilise. Certaines personnes trouvent que la prise d’oméga 3 le matin les aide à améliorer leur niveau d’énergie et leur clarté mentale tout au long de la journée. Cependant, il n’y a pas assez d’études dont les résultats montrent que l’un est meilleur que l’autre.
Par contre, il y a deux choses que la science a prouvées sur la base d’études. Et c’est ceci : ce qui est plus important que le timing, c’est:
- La façon dont vous le prenez et
- La consistance.
En ce qui concerne la façon dont vous le prenez, quelques études a prouvé que la prise de suppléments d’oméga 3 avec un repas augmente considérablement sa biodisponibilité, ce qui signifie que votre corps l’absorbera beaucoup plus efficacement. Pensez donc à les prendre avec un repas, comme votre petit-déjeuner ou votre souper.
En ce qui concerne la consistance, la recherche a montré que les niveaux d’oméga 3 dans le sang augmentent avec le temps si l’on consomme le supplément à long terme. Cela signifie que vous devez les prendre tous les jours, sans arrêt, afin d’en récolter les bénéfices avec succès.
Conclusion
Alors en résumé, quand prendre oméga 3: matin ou soir ?
Lorsqu’il s’agit de prendre des suppléments d’oméga 3, il n’existe pas de réponse unique. En fait, il n’y a pas de mauvaise réponse, parce que les deux moments ont leurs avantages. Certaines personnes trouvent que la prise d’oméga 3 le matin les aide à améliorer leur niveau d’énergie et leur clarté mentale tout au long de la journée. D’autres préfèrent prendre leurs compléments le soir, car cela peut contribuer à favoriser un sommeil réparateur. Mais gardez à l’esprit que ces bienfaits sont seulement basés sur des évidences anecdotiques. Si vous n’êtes pas sûr de ce qui vous convient le mieux, il vaut la peine d’essayer les deux options et de voir laquelle vous convient le mieux.
Par contre, l’important est d’être consistent et de prendre des oméga 3 tous les jours avec un repas. Cela vous permettra d’absorber le meilleur parti de ce nutriment essentiel. Ce sont les seules preuves soutenues par la science. Si vous n’êtes pas cohérent avec vos prises et que vous ne le prenez pas avec les repas, vous n’en récolteront pas du tout les bénéfices.
Donc, en fin de compte, le meilleur moment pour prendre des oméga 3 est celui qui vous convient le mieux, à vous et à votre emploi du temps. Notre suggestion est en conséquence de le prendre tous les jours pendant quelques mois, soit au petit-déjeuner ou au dîner, puis de décider lequel vous convient le mieux.
