Plusieurs études montrent que les douches froides présentent une pléthore d’avantages pour la santé, allant de l’amélioration de la circulation sanguine à la stimulation des niveaux d’énergie. Cependant, il y a aussi quelques risques associés dont vous devez être conscient. Alors, quels sont les risques des douches froides ? Nous avons fait nos recherches et nous avons les réponses pour vous.
Tout d’abord, il y a le risque d’hypothermie, notamment si l’eau est trop froide et si vous restez trop longtemps sous la douche froide. Ensuite, il y a le risque de choc à l’organisme. Cela peut entraîner un rythme cardiaque irrégulier et des arythmies qui peuvent provoquer un arrêt cardiaque chez certaines personnes avec d’autres risques préexistants. Finalement, les douches froides peuvent aussi être initialement nuisibles au système immunitaire, surtout si vous êtes déjà malade.
Pourtant, les dangers mentionnés ci-dessus sont toujours relativement rares. Nous allons vous expliquer. Entrons un peu plus dans les détails. Lisez la suite !
Les risques et dangers liés aux douches froides
Examinons les risques liés aux douches froides plus en détail. Nous vous consulterons également sur la manière de les atténuer.
Les douches froides et le risque d’hypothermie
L’hypothermie à cause d’une douche froide se produit lorsque le corps perd de la chaleur plus rapidement qu’il ne peut en générer, ce qui entraîne une baisse de la température corporelle extraordinaire centrale. Les symptômes de l’hypothermie de la douche froide comprennent des frissons, une confusion et une fatigue musculaire. Dans les cas graves, elle peut même entraîner une perte de conscience et la mort.
Comment réduire le risque d’hypothermie ?
Premièrement, il faudrait y rester pas mal longtemps avant d’atteindre l’hypothermie. Il faudrait que tu restes là-dedans pendant une heure au moins, selon la ressource ci-jointe ! Donc, à moins que vous ne soyez masochiste, je ne pense pas que ce soit votre but. Pour en tirer les bénéfices, nous parlons de prendre une douche de 30 secondes à 5 minutes au maximum ! Cela dit, si vous commencez à ressentir l’un des symptômes ci-dessus, consultez immédiatement un médecin. Il est important d’acclimater graduellement votre corps à des températures plus fraîches. Commencez par prendre des douches tièdes, puis réduisez lentement la température sur plusieurs jours.
Les douches froides et le risque d’arrêt cardiaque
Les douches froides sont depuis longtemps vantées pour leurs divers bienfaits, qui vont de la stimulation de la circulation à l’augmentation de la vigilance. Cependant, une étude a soulevé des inquiétudes quant à la sécurité des douches froides, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. L’étude a révélé que prendre une douche froide peut déclencher une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, ce qui peut entraîner un arrêt cardiaque chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques sous-jacents.
Comment réduire le risque de crise cardiaque ?
Bien que le risque soit relativement faible, les auteurs de l’étude recommandent la prudence, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques connus. Ils recommandent à ces gens d’éviter complètement les douches froides ou du moins de limiter la durée et l’intensité de l’exposition au froid. Pour ceux qui prennent des douches froides, il est important d’être conscient des signes d’arrêt cardiaque et d’appeler immédiatement le 911 s’ils se produisent.
Les douches froides et le risque pour le système immunitaire
Une exposition de courte durée à l’eau froide peut certainement améliorer l’activité du système immunitaire. Par contre, une exposition répétée sans récupération suffisante peut en fait entraîner une réduction de la fonction immunitaire. Tout comme les jours de repos dans le cadre d’un programme d’exercice, trop d’exposition au froid sans repos peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire de l’organisme. Une étude a montré qu’une exposition fréquente et prolongée à l’eau froide pouvait contribuer à un stress chronique qui, à son tour, peut provoquer un dérèglement du cycle normal du cortisol. Cela entraîne par conséquent une suppression potentielle de la réponse immunitaire.
Comment atténuer les risques pour votre système immunitaire ?
L’étude mentionnée ci-dessus a été réalisée sur des nageurs complètement immergés dans de l’eau glacée pendant plus de 5 minutes, ce qui n’est pas exactement notre cas. Ceci étant dit, vous devez quand même vous assurer que vous intégrez un repos actif dans votre routine de douche froide. Trouvez un nombre de fois par semaine qui vous convienne et n’en faites pas trop. Vous devez également vous assurer que vous ne dépassez pas les 5 minutes par jour, car d’après ce que nous avons lu, il n’y a pas d’autres avantages. N’oubliez pas que l’excès n’est pas forcément une bonne chose ! N’ayez pas peur non plus de prendre des jours de repos, comme vous le feriez pour un programme d’exercices.
Les avantages de la douche froide sont-ils supérieurs aux risques ?
Bien que la douche froide présente des avantages certains, il est important de peser les risques des douches froides avant de se jeter à l’eau froide. Souffrez-vous d’une maladie cardiaque ou d’autres troubles cardiovasculaires préexistants ? Combien de temps et à quelle fréquence prévoyez-vous de prendre les douches froides ? Prévoyez-vous de vous reposer suffisamment entre les séances et de ne pas en faire trop ? Prévoyez-vous d’être à l’écoute de votre corps ? Si c’est le cas, nous pensons que les avantages sont nettement supérieurs aux risques. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer.
Conclusion
En résumé, voici une liste de nos conclusions relatives aux risques des douches froides.
- L’hypothermie est certainement possible, mais elle est assez rare et il faudrait rester immergé pendant un temps extraordinairement long. Veillez à ne pas rester sous la douche moins de 5 minutes, et assurez-vous d’une température entre 10 et 15 degrés au minimum.
- L’arrêt cardiaque peut être un risque lié aux douches froides. Les personnes souffrant d’affections cardiovasculaires préexistantes ne devraient pas prendre de douches froides du tout.
- Les douches froides peuvent avoir un impact sur le système immunitaire si l’on en abuse, tout comme l’on abuse de l’exercice physique. Veillez à ce que l’immersion dans le froid soit extrêmement brève et prévoyez un temps de repos suffisant (au moins un jour) entre les séances. Si vous êtes mal à l’aise, s ou inconfortable, il est préférable de passer votre tour.
Il est aussi important de noter qu’il reste encore beaucoup à apprendre sur le lien entre les douches froides et l’immunité. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions définitives. Par conséquent, si vous ne vous sentez pas en forme, préférez les douches tièdes.
Si les risques associés aux douches froides ne doivent pas être ignorés, ils ne doivent pas non plus être exagérés – tant que vous prenez des précautions raisonnables, comme ne pas rester trop longtemps sous la douche et vous assurer que l’eau n’est pas trop froide, tout devrait bien se passer. Enfin, n’oubliez pas de consulter votre médecin avant de vous lancer dans une telle routine. Les avantages peuvent certainement l’emporter sur les risques !
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