Si vous êtes un adepte de l’exercice physique ou si vous êtes simplement curieux de connaître la fréquence cardiaque et ses liens avec votre santé et votre forme physique, vous vous êtes sans doute déjà demandé ce qu’était exactement un rythme cardiaque dangereux.
Un rythme cardiaque dangereux correspond à l’une des suivantes :
- Avoir un rythme cardiaque au repos de plus de 100 BPM ;
- Avoir un rythme cardiaque au repos de moins de 60 BPM ;
- Un rythme cardiaque pendant l’exercice qui correspond à plus que 85% de votre rythme cardiaque maximal.
Dans cet article de blog, nous examinerons les signes d’un rythme cardiaque dangereux et élevé et les symptômes correspondants.
En comprenant mieux pourquoi certaines fréquences peuvent être dangereuses pour votre situation spécifique, vous disposerez de toutes les informations nécessaires pour surveiller et soigner correctement votre organe le plus important : votre cœur.
Quel rythme cardiaque au repos est dangereux ?
Quand le cœur bat, c’est un signe de vie. Le nombre de battements par minute est appelé le rythme cardiaque ou la fréquence du pouls.
En temps normal et au repos, ce rythme varie entre 60 et 100 battements par minute. C’est lorsqu’elle sort de ces limites que les problèmes commencent.
Un rythme trop rapide ou trop lent peut indiquer des problèmes cardiaques graves. Cela peut être fatal s’il n’est pas traité rapidement. Alors, si vous sentez que votre cœur bat la chamade ou au ralenti, n’hésitez pas à consulter un médecin.
Quels sont les risques et symptômes d’un faible rythme cardiaque au repos ?
Si votre rythme cardiaque est lent, vous pourriez avoir une bradycardie. Si vous avez une bradycardie, votre cœur effectue moins de 60 battements par minute. Cependant, certaines personnes peuvent avoir une fréquence cardiaque entre 40 et 60 battements par minute, comme durant le sommeil ou chez les sportifs entraînés, et toujours être considéré comme en bonne santé. Il faut donc se méfier de sa condition physique générale.
Une bradycardie sévère peut être un problème. C’est quand le cœur n’arrive pas à pomper suffisamment de sang riche en oxygène vers le corps. Cela qui peut causer des étourdissements, une grande fatigue ou faiblesse, et une difficulté respiratoire.
Voici quelques symptômes dangereux d’un faible rythme cardiaque au repos :
- Étourdissements ou sensation de vertige
- Fatigue facile lors d’activités physiques
- Fatigue générale
- Évanouissements (syncope) ou presque-évanouissements
- Douleur thoracique
- Confusion ou problèmes de mémoire
- Essoufflement
Si la bradycardie est critique, il est possible que l’implantation d’un stimulateur cardiaque soit nécessaire pour aider le cœur à maintenir un rythme cardiaque convenable.
Si vous êtes inquiet, ou si vous souffrez des symptômes associés à un rythme cardiaque trop basse, consultez un professionnel de la santé:
Quels sont les risques et symptômes d’un rythme cardiaque élevé au repos ?
Avoir un rythme cardiaque trop élevé, autrement appelé tachycardie, signifie que votre cœur bat à plus de 100 BPM au repos.
Les causes courantes de ce phénomène peuvent être des problèmes de santé, tels que:
- Des niveaux anormaux de certaines cellules sanguines ou de certains nutriments ;
- Des problèmes de tension artérielle ;
- Des troubles cardiaques ou thyroïdiens ;
- Un événement stressant / l’anxiété ;
- L’obésité ou la mauvaise condition physique.
Toutefois, des causes plus graves de tachycardie peuvent être des infections sanguines ou des problèmes de rythme cardiaque. On vous conseille donc de vous en préoccuper en consultant avec un médecin !
Un rythme cardiaque au repos élevé peut entraîner ces symptômes dangereux:
- Des douleurs thoraciques,
- Un essoufflement
- Des vertiges.
Si ce rythme cardiaque rapide n’est pas contrôlé, il peut finir par fatiguer votre cœur et conduire à une insuffisance cardiaque complète. Et si vous souffrez d’une arythmie dangereuse, vous pourriez être à deux doigts d’une issue fatale. De plus, des études montrent qu’une fréquence cardiaque au repos constamment élevée est associée à un risque plus élevé de mortalité toutes causes confondues.
Ne laissez pas votre rythme cardiaque vous voler la vedette – agissez et montrez-lui qui est le patron.
Quel rythme cardiaque est dangereux pendant l’exercice
Lorsque vous faites de l’exercice, il est important de surveiller votre fréquence cardiaque pour éviter tout risque de problème cardiovasculaire.
Les recommandations de l’American Heart Association indiquent que pour un exercice modéré, la fréquence cardiaque cible est de 50% à environ 70% de votre fréquence cardiaque maximale, tandis que, pour un exercice vigoureux, la fréquence cardiaque cible est de 70% à environ 85%.
En règle générale, l’exercice à plus de 85% de son rythme maximal, c’est possible, mais ce n’est pas l’idéal, car il met votre corps en surrégime, ce qui peut vous faire entraîner des blessures musculaires et risquer un syndrome de surentrainement. Ça pourrait aussi être dangereux si vous souffrez de problèmes cardiaques.
De plus, une étude portant sur des joueurs de hockey amateurs a montré que le fait de dépasser constamment leur fréquence cardiaque cible et maximale entraînait des taux de récupération faibles et un risque accru d’événements cardiaques tels que l’arythmie et les malaises thoraciques.
Le tableau suivant résume le rythme cardiaque qui peut être considérée comme dangereux au cours d’une séance d’entraînement.
| Votre âge | Rythme cardiaque potentiellement dangereux pendant l’exercice (BPM) |
|---|---|
| 20 | 170+ |
| 25 | 166+ |
| 30 | 162+ |
| 35 | 157+ |
| 40 | 153+ |
| 45 | 148+ |
| 50 | 145+ |
| 55 | 140+ |
| 60 | 136+ |
| 65 | 132+ |
| 70 | 128+ |
| 75 | 123+ |
| 80 | 119+ |
| 85 | 115+ |
Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer votre niveau de risque avant de commencer un programme d’exercice. Évitons alors les blessures et adoptons une routine d’exercice saine et durable !
Comment mesurer avec précision votre rythme cardiaque
La santé de notre cœur est un élément essentiel pour maintenir notre corps en bonne santé. Savoir mesurer notre fréquence cardiaque est une information précieuse pour tout le monde, mais surtout pour les personnes qui s’inquiètent d’avoir un rythme cardiaque atteindre un niveau dangereux.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque de manière approximative, il vous suffit de prendre votre pouls pendant 15 secondes en plaçant votre index sur la jugulaire et de multiplier le nombre de battements par 4.
Utilisez un cardiofréquencemètre ! Ils sont abordables et utiles
La manière la plus précise de mesurer votre fréquence cardiaque est d’utiliser des cardiofréquencemètres performants. Nous recommandons les appareils suivants, qui sont considérés comme les meilleures sur le marché:
Moniteur de fréquence cardiaque Polar H10 – Reconnu mondialement pour sa grande précision, le Polar H10 est le capteur de fréquence cardiaque le plus exact de l’histoire de Polar. Les pro athlètes font confiance à sa qualité.
Garmin HRM-Pro Plus – Ce bracelet de fréquence cardiaque haut de gamme, suivez votre rythme cardiaque et la variabilité de celui-ci en temps réel Et ce n’est pas tout ! Cette technologie de pointe capture également des données sur les dynamiques de course, telles que le temps de contact au sol, la longueur de la foulée, le ratio vertical, et plus encore, pour vous aider à améliorer votre forme !
Wahoo Fitness Fit Cardiofréquencemètre brassard – Oubliez les entraînements génériques, avec cet outil de fréquence cardiaque, vous obtiendrez un entraînement personnalisé pour obtenir les meilleurs résultats. Suivez votre fréquence cardiaque en temps réel, vos zones d’entraînement et les calories brûlées sur votre smartphone ou tablette avec les meilleures applications.
Il est recommandé de mesurer votre fréquence cardiaque régulièrement, après une activité physique ou lorsque vous vous sentez fatigué ou étourdi.
N’oubliez pas que votre fréquence cardiaque peut varier en fonction de nombreux facteurs, comme l’âge, le sexe, le poids et l’état physique général. Il est donc important de consulter votre médecin si vous avez des préoccupations concernant votre fréquence cardiaque.
Comment normaliser votre rythme cardiaque
Un état médical doit être analysé et traité par votre médecin au cas par cas. Outre une intervention médicale appropriée, les mesures de prévention et de traitement d’une fréquence cardiaque au repos trop élevée ou trop basse sont les suivantes :
L’exercice régulier
C’est la clé d’un cœur plus sain. Ce n’est pas sorcier : il suffit de transpirer ! L’exercice régulier est comme un entraîneur personnel pour votre cœur, l’aidant à pomper plus efficacement même lorsque vous ne vous rendez pas à la salle de sport. Alors, bougez et gardez votre cœur en forme !
Maintenir une alimentation saine
C’est comme faire de l’exercice sans transpirer. Et sachez qu’il a été prouvé que le fait d’incorporer davantage de poisson dans votre alimentation abaissait la fréquence cardiaque au repos, selon l’American Heart Association. Ainsi, même si vous n’aimez pas manger du poisson, il n’y a aucune raison de ne pas en profiter. Les suppléments d’huile de poisson pourraient bien être l’ingrédient secret pour garder un cœur en pleine forme.
Réduire le stress
Avec tant de choses à faire et si peu de temps, il est facile de se laisser emporter par le chaos. Et si je vous disais que le fait de vous déconnecter de votre téléphone et d’autres appareils électroniques pendant une période de temps limitée chaque jour pourrait vous aider à réduire votre stress ? C’est vrai ! En vous donnant l’espace nécessaire pour être productif et désencombrer votre esprit, vous pourriez constater que le stress commence à disparaître. Et si cela ne suffit pas, vous pouvez essayer la méditation pour vous détendre davantage. Vous l’avez compris !
Arrêter de fumer
Nous connaissons tous les effets néfastes du tabagisme sur notre santé. Il est évident qu’il peut entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des cancers. Mais saviez-vous que le tabagisme augmente également la fréquence cardiaque au repos ? La nicotine resserre les vaisseaux sanguins, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang. La bonne nouvelle, c’est que l’arrêt du tabac peut faire baisser votre fréquence cardiaque au repos en seulement 24 heures ! Alors pourquoi ne pas dire adieu à la cigarette et donner un peu de répit à votre cœur ?
Enfin, n’oubliez pas de consulter votre médecin, qui pourra vous aider à déterminer la cause sous-jacente de votre fréquence cardiaque élevée et vous proposer des traitements adaptés. De plus, en cas de doute, l’équipe formidable de Nouveau Fitness est là pour vous aider.
Où trouver d’Autres informations
Maladies cardiovasculaires: 21 jours de menus – Découvrez ce guide complet pour comprendre les maladies cardiovasculaires, adoptez des habitudes alimentaires saines pour améliorer votre bilan lipidique et identifiez facilement les aliments bénéfiques pour votre cœur. Vous pourrez également planifier vos repas et collations en fonction de votre santé grâce à nos menus quotidiens personnalisés. C’est gagné pour une santé de champion!
Un cœur pour la vie: Prévention cardiovasculaire globale – La santé, c’est important. Et si vous voulez vivre plus longtemps et mieux, un nouveau livre pourrait bien vous intéresser. Écrit par un cardiologue de renom de l’Institut de cardiologie de Montréal, cet ouvrage vous donne des conseils scientifiques pour améliorer votre vie quotidienne.
La santé repensée: Cessez de chercher la pilule miracle, agissez différemment – Il n’y a pas de pilule magique pour guérir les maladies chroniques, mais le Dr Brouillard nous propose une approche novatrice pour prendre soin de notre santé globale. En considérant l’influence de notre mode de vie, de notre environnement et de nos pratiques mentales et spirituelles, nous pourrions peut-être trouver les clés du bien-être quotidien.
Conclusion
- Un rythme cardiaque au repos supérieur à 100 battements par minute ou inférieure à 60 battements par minute peut être dangereux. Il peut indiquer qu’il faut prendre des mesures pour le faire surveiller, car il peut s’agir d’un signe de quelque chose de plus grave.
- Si vous faites de l’exercice, essayez de rester en dessous de 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, comme le recommandent la plupart des professionnels de la santé. Comme nous savons que, dans le cas contraire, vous risquez de vous blesser et de vous surentraîner.
- Les sportifs actifs ou même les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique intense peuvent estimer qu’un rythme cardiaque légèrement plus bas au repos est normal et qu’il n’y a pas lieu de s’en inquiéter outre mesure.
- Si tu es préoccupé par la santé de ton cœur, il est préférable de surveiller tes statistiques de repos et maximales. Utilisez des cardiofréquencemètres pendant les séances d’exercice et de consulter un professionnel de la santé de confiance dès que possible en cas d’anomalie.
Enfin, n’oublie pas que le fait de savoir quelle fréquence cardiaque est dangereuse pour toi augmente tes chances de repérer les problèmes avant qu’ils ne menacent ton bien-être.
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