Tout le monde sait que le café te donne un coup d’énergie, mais savais-tu qu’il peut aussi améliorer tes performances sportives ? Le café est un stimulant qui peut améliorer ta vigilance et ton temps de réaction. Donc si tu bois du café avant une course, un entraînement de musculation ou un match, tu bénéficieras des avantages du regain d’énergie de la caféine. Cela augmentera la probabilité d’un entraînement ou match réussi. Mais quand boire un café avant le sport ? Autrement dit, combien de temps faut-il consommer le café avant le sport afin de maximiser ses effets ? Dans cet article, nous décomposerons la science sur le meilleur moment où il est préférable de boire votre tasse de café avant le sport et la raison pourquoi. Allons-y.
La science sur quand boire un café avant le sport
Ce n’est un secret pour personne que le café peut être un excellent remontant avant de se rendre aux gyms ou de faire une course. Cela dit, quand il s’agit de café et d’exercice, le timing est tout. Alors combien de temps exactement avant le sport dois-tu boire du café ?
La science sur quand tu dois boire du café avant l’exercice
Selon la science, notamment, une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, il faudra boire du café environ 45 minutes avant de s’entraîner afin d’améliorer les performances d’endurance des athlètes. C’est comme ça que ça se passe:
- Lorsque tu bois du café, les grains de café sont moulus et mélangés à de l’eau chaude;
- En suite, le café soit absorbé par ton intestin grêle;
- Par la suite, c’est envoyé dans ton système sanguin;
- C’est décomposé dans ton foie et distribué dans tout ton corps;
- Vous commencerez à ressentir les effets après seulement quelques gorgées;
- À 45 minutes, les effets atteindront leur climax, indépendamment de la quantité;
- Il a une demi-vie de 5 à 6 heures, soit le temps nécessaire pour que la moitié de la quantité disparaisse de votre corps.
Donc, après 45 minutes, il aura un impact sur vos fonctions physiques et mentales pour vous aider avec votre exercice. C’est à ce moment-là que nous en profiterons le plus. Commencez alors votre entraînement approximativement 45 minutes après votre dernière gorgée. Approximativement 5 à 6 heures après votre première gorgée, les effets auront diminué de moitié.
Autres recherches
Cependant, d’autres recherches ont montré qu’il faut approximativement une heure pour que la caféine atteigne sa concentration maximale dans le sang. Alors si tu es novice en matière de café, il est préférable d’opter pour la prudence et de le boire au moins une heure avant de faire de l’exercice. Une fois que tu sais comment ton corps réagit, tu peux ajuster le timing en conséquence. Alors, la prochaine fois que tu te demanderas comment le café arrive dans ton sang, souviens-toi que le voyage est long de la tasse au cerveau !
Avantages de boire du café 60 minutes avant le sport
En suivant les recommandations ci-dessus, cela vous permettra de bénéficier des avantages suivants.
- Amélioration de l’endurance cardiovasculaire;
- Une concentration accrue et temps de réaction plus court;
- Une force musculaire plus élevée et une endurance musculaire accrue;
- Utiliser plus de matières grasses comme principale source de carburant;
- Seuil plus élevé pour les types d’entraînements HIIT;
Inconvénients de boire du café 60 minutes avant le sport
La caféine est un diurétique, ce qui signifie qu’elle favorise la miction ou le sentiment d’avoir à aller aux toilettes. Par conséquent, boire du café trop près d’une séance d’entraînement (45 ‘a 60 minutes) peut entraîner une déshydratation. Cela dit, de petites quantités de caféine peuvent réellement améliorer les performances sportives en augmentant la vigilance et en retardant la fatigue. Alors quelle quantité de café dois-tu boire avant de t’entraîner ? Les experts recommandent généralement d’attendre au moins une heure après avoir bu du café avant de commencer l’exercice. Cela donne à ton corps le temps de traiter la caféine et de minimiser le risque de déshydratation. Bien sûr, chacun réagit différemment à la caféine, il est donc important d’expérimenter et de voir ce qui fonctionne le mieux pour toi. S’assurer aussi que tu es bien hydraté avant de faire du sport.
Le café avant le sport peut aussi provoquer des maux d’estomac, il est ainsi préférable de le boire quelques heures avant de commencer à faire du sport. Et enfin, le café peut affecter la façon dont ton corps utilise les graisses pour l’énergie, en conséquence si tu essaies de perdre du poids, il est préférable d’éviter le café avant l’exercice.
Et n’oublie pas, la modération est la clé -trop de caféine peut provoquer des tremblements et de la nervosité, il est de ce fait préférable de s’en tenir à une tasse de café avant de faire de l’exercice.
Conclusion
En résumé : Le café avant le sport peut te donner un coup de fouet, et il est important de savoir comment il affectera ton corps avant de te rendre à la salle de sport ou sur le terrain de jeu. Le consensus général est que tu devrais consommer de la caféine environ 45 à 60 minutes avant de t’entraîner. Cela donnera à la caféine le temps d’être métabolisée et absorbée dans ton sang, ce qui te permettra d’en tirer le maximum de bénéfices.
Bien sûr, tout le monde réagit différemment à la caféine, tu devras alors peut-être expérimenter pour trouver le moment qui te convient le mieux. Mais la prochaine fois que tu chercheras un avantage supplémentaire pendant ton entraînement, tends la main vers une tasse de café. N’oublie juste pas de régler un minuteur !
