L’entraînement à intervalles à haute intensité, également connu sous le nom de HIIT, implique de brèves éclats d’activité intense qui alternent entre les périodes de faible et de haute intensité. Le but de HIIT est de développer des muscles tout en brûlant les graisses. Il est particulièrement efficace pour la perte de poids. Mais pourquoi faire du HIIT? Lisez la suite…
L’entraînement HIIT nécessite un entraînement intense. Vous pouvez faire des sprints, des squats, des pompes, des sautelles et d’autres exercices de poids corporel – tant que vous forcez à proximité de votre capacité maximale (90% et plus de votre fréquence cardiaque maximale) durant vos séries intenses. Plus l’entraînement est intense, plus votre corps y répondra.
Si vous envisagez d’utiliser HIIT comme entraînement, voici quelques conseils pour les débutants: commencez lentement et basculez entre des séries courts intenses et des périodes plus longues. Pour être efficace, vos séries devraient avoir une différence significative d’intensité, et vous devriez vous permettre de récupérer entre les entraînements intenses.
Essayez quelques-uns de ces exercices pour trouver la bonne combinaison pour vous. Et rappelez-vous, aucun exercice n’est complet sans un peu de temps. Si vous êtes confus, lisez la suite.
CEST QUOI L’entrainement HIIT ?
L’entraînement HIIT, ou entraînement d’intervalle à haute intensité, est une méthode d’exercice très efficace qui implique des séries d’exercices de haute intensité suivis de brèves périodes de récupération. Développé par le professeur Izumi Tabata, HIIT a d’abord été utilisé par des athlètes professionnels et amateurs pour améliorer leurs performances physiques. Ses différentes formes incluent la course, vélo, elliptique et natation. Un exemple d’entraînement HIIT typique consiste à sprinter pendant une minute suivi d’un jogging léger pendant 2 minutes, sur une période de trente minutes.
Le cardio de l’entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) utilise un mécanisme principalement anaérobie pour construire des muscles et libérer de l’acide lactique, un déchet de l’exercice anaérobie. Alors que les deux types d’exercice utilisent la même source d’énergie, HIIT utilise du glucose stocké dans les muscles tandis que le cardio régulier utilise l’oxygène dans l’air. Ce processus entraîne la production d’acide lactique, c’est pourquoi les sprinters sont plus fatigués après des entraînements à haute intensité que les coureurs à longue distance.
HIIT est aussi une technique d’exercice populaire qui combine des exercices de formation cardiovasculaire et en force. Il est extrêmement efficace pour brûler les graisses lors de la construction de muscle. Un autre avantage de HIIT est sa polyvalence. Vous pouvez le faire n’importe où, même à l’extérieur du gymnase. HIIT est un excellent moyen d’obtenir les meilleurs résultats avec un minimum de temps. Et si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice dans un gymnase, vous pouvez le faire avec un groupe.
Pourquoi faire du HIIT ?
L’entrainement HIIT est un moyen très efficace de brûler les calories et de brûler les graisses. Les exercices HIIT nécessitent des entraînements plus courts et sont les mieux effectués lorsque vous êtes en bonne condition physique. Cette méthode est adaptée à tous les sports. Contrairement à l’entraînement en endurance, les entraînements HIIT sont suffisamment intenses pour maximiser la quantité de calories que vous brûlez tout en permettant une courte période de récupération.
HIIT est un excellent moyen de brûler les graisses et de développer les muscles rapidement, et ne vous prive pas de masse musculaire. HIIT peut être incorporé dans un programme d’exercice régulier, ou il peut s’agir d’un entraînement autonome. Si vous êtes nouveau sur ce genre d’entrainement, consultez les entraînements HIIT gratuits sur YouTube pour les débutants, les intermédiaires et les athlètes avancés.
Comment Le Hiit Peut Maigrir
HIIT est l’un des moyens les plus rapides de brûler les graisses. Des études ont montré que il est neuf fois plus efficace que les exercices d’endurance. Il augmente votre métabolisme de base, tout en réduisant la graisse viscérale. Il est également efficace pour lutter contre l’ostéoporose et les maladies cardiovasculaires. Étant donné qu’il brûle tellement d’oxygène, l’exercise de type HIIT et la musculation travaillent ensemble pour améliorer votre santé globale.
Une façon de brûler les calories rapidement consiste à intégrer ce type de cardio dans votre routine d’exercice. La technique de combiner de courtes périodes d’exercices de haute intensité avec de brèves périodes de repos maximise la brûlure des calories tout en travaillant simultanément tout votre corps. Cependant, si vous n’êtes pas assez motivé pour terminer une routine complète, vous pourriez ne pas obtenir les résultats que vous espériez.
Combien de temps pour faire du hiit
Combien de temps devez-vous suivre une formation d’intervalle à haute intensité? Cela devrait durer environde 10 à 30 minutes. Il devrait également inclure un certain type d’exercice cardiovasculaire, comme la course. Vous pouvez également l’utiliser comme entraînement cardio général.
De plus, la clé du succès est de pratiquer de manière cohérente. Cela signifie que trois séances par semaine sont nombreuses. Prenez au moins deux jours de congé entre les sessions. De cette façon, vous aurez assez de temps à récupérer.
Les désavantages du HIIT
Lors de la pratique du HIIT, il est important d’être conscient des risques associés à une formation excessive. Le surentraînement cause des dommages aux tissus musculaires. Bien qu’il s’agisse d’une méthode efficace pour brûler les graisses, elle peut également causer des blessures. S’il est incorrectement effectué, ce type de cardio peut causer de graves dommages aux muscles. Il est important de pratiquer une bonne forme et de suivre une routine appropriée pour des résultats maximaux. De plus, il est important de limiter le nombre de séances par semaine pour éviter le surentraînement.
Beaucoup de gens font des erreurs tout en pratiquant le HIIT. Cependant, si vous suivez ces règles simples ci-haut, vous pourrez obtenir les résultats que vous avez recherchés.
Conclusion
Dans cet article, vous avez vue pourquoi faire du HIIT est important. Ce type d’entrainement est un excellent moyen d’améliorer la forme physique et de brûler les graisses, et c’est un excellent moyen de rester en forme sans se sentir privé de calories. Si vous suivez les étapes ci-dessus, vous remarquerez des résultats positifs dans un mois ou deux.
Vous pouvez commencer par une session de 10 minutes et travailler jusqu’à trente minutes. Vous pouvez également ajouter une formation en circuit à votre entraînement. Assurez-vous de suivre un régime saine pour maintenir vos objectifs de perte de poids.
N’oubliez pas: les entraînements HIIT seront beaucoup plus efficaces qu’un entraînement traditionnel, et votre corps vous en remerciera.
