L’exercice physique peut être un allié puissant dans la lutte contre les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Nous savons tous déjà que l’exercice aérobique est essentiel, mais on nous demande souvent si la musculation est bonne pour le cœur. Eh bien, de nouvelles études montrent que la musculation joue également un rôle très important dans la réduction des facteurs de risque de ces maladies – même une petite quantité d’exercice peut faire la différence !
Comme l’a prouvé une étude menée par l’American College of Sports Medicine, les exercices de musculation sont bons pour le cœur. Avec seulement une à trois séances hebdomadaires d’une heure au total, les individus peuvent s’attendre à une diminution de 40 à 70 % des risques de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues.
Voyons donc pourquoi exactement la musculation est bonne pour le cœur. Nous allons aussi aborder quelques points importants, tels que les personnes qui ne devraient pas soulever des poids, comment faire la musculation, et les raisons pour lesquelles il est pareillement important de maintenir un régime d’exercices aérobiques traditionnels !
Comment la musculation est bonne pour le cœur
La musculation est un moyen explosif d’améliorer la santé de votre cœur ! Nous savons maintenant que des études récentes montrent qu’il peut réduire de moitié le risque de décès ! Alors, en matière de santé, avoir des biceps forts est plus qu’un simple effet de mode. Mais comment fait-il ? Il existe plusieurs mécanismes permettant à la musculation d’atteindre cet objectif. Examinons trois d’entre eux…
- En augmentant votre masse musculaire, vous allez créer un réservoir de stockage efficace pour le glucose. Afin d’expliquer ce concept en des termes accessibles à tous, imaginez vos muscles comme des bacs de stockage. Le plus que vos « bacs » (ou quantité de muscles) est grand, le plus il est efficace pour stocker le glucose ! Tout cela aide à traiter le sucre dans le sang et diminue le risque de diabète de type 2 et d’autres maladies telles que les crises cardiaques puis les accidents vasculaires cérébraux associés à des niveaux chroniquement élevés de sucre dans le sang.
- De plus, la musculation stimule le système cardiovasculaire en augmentant la masse musculaire maigre, ce qui permet au sang de circuler librement. Cela aura un effet protecteur sur les artères et contribuer à prévenir les problèmes cardiaques à l’avenir.
- Enfin, contrairement aux exercices aérobiques, cette forme d’exercice demande des bouffées d’énergie créées par notre corps plutôt que sur la consommation d’oxygène. En d’autres termes, il s’agit d’un exercice anaérobie, comme expliqué dans cet article. Ce type d’entraînement augmente la pression artérielle et entraîne une fréquence cardiaque beaucoup plus élevée que le jogging ordinaire – c’est comme si l’on sprintait au maximum de sa capacité pendant de courtes périodes de temps !
Quelle quantité de musculation réduit le risque de maladie cardiovasculaire
Pour rester en pleine forme, et pour garder notre cœur heureux, nous savons maintenant que nous devons intégrer la musculation à notre programme hebdomadaire. Mais combien de séances de musculation faut-il faire pour en profiter ?
Les données suggèrent que des niveaux relativement faibles de musculation peuvent avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. Visez trois séances de 30 minutes et au moins une série d’exercices ciblant chaque grand groupe musculaire afin de réduire potentiellement le risque de décès de 40 à 70 %.
Même si tu ne rassembles jamais à Arnold Schwarzenegger, consacrer quelques heures par semaine à la musculation peut suffire à bénéficier ton système cardiovasculaire. Ce n’est pas beaucoup demander pour tant d’avantages !
Quel type de musculation est bonne pour le cœur ?
Quel type d’entraînement musculaire t’aidera à récolter les bénéfices pour ton cœur ? Si tu cherches à avoir un cœur fort et en bonne santé, la réponse est très simple : n’importe quel type !
Qu’il s’agisse d’haltérophilie traditionnelle dans une salle de sport ou simplement d’exercices au poids du corps comme les pompes et les squats à la maison, l’exécution régulière d’exercices de résistance peut contribuer à améliorer la santé du cœur. De plus, les mouvements composés, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, peuvent également améliorer la santé cardiaque en augmentant la fréquence cardiaque au repos.
Il ne s’agit pas nécessairement du type ou de la taille des poids que vous utilisez, mais plutôt de vous pousser jusqu’à l’épuisement – si huit pompes vous semblent faisables, mais que vous n’en avez que quinze à votre disposition, essayez d’obtenir un résultat plus stimulant ! Si vous ne disposez pas de poids lourds, vous pouvez également utiliser des haltères réglables ou des bandes de résistance, et ne sous-estimez jamais les mouvements au poids du corps.
Qui ne devrait pas faire de musculation
La musculation ne convient pas aux personnes souffrant de certaines affections cardiaques, telles que l’angine de poitrine, l’insuffisance congestive et l’hypertension artérielle pulmonaire. Si vous souffrez de l’un de ces problèmes, demandez conseil à votre médecin pour trouver un programme d’exercices qui vous convienne le mieux.
Outre la mise en garde ci-dessus, il a été scientifiquement prouvé que tout le monde peut bénéficier des bienfaits de la musculation pour la santé ; l’âge, la race et le sexe n’entrent pas en ligne de compte !
On pensait auparavant que les enfants ne devaient pas soulever de poids, mais cette idée a été démentie par la science. Malgré les idées reçues, l’entraînement en résistance peut aussi être bénéfique pour la santé physique et mentale des enfants, tout en garantissant leur sécurité. Des études ont démontré qu’il n’entrave pas la croissance ou le développement ; toutefois, les enfants doivent toujours utiliser des poids plus légers que les adultes pour éviter les blessures, étant donné que leur squelette est encore en cours de développement. Donc, si vous encouragez les enfants à faire de l’exercice, pour commencer de manière saine, visez une ou deux séries de 12 à 15 répétitions avec un poids léger !
Pourquoi vous devez continuer à faire de l’aérobic malgré tout
Bien que les conclusions de ces études récentes sur les bienfaits de la musculation pour le cœur soient très prometteuses, ne jetez pas vos chaussures de course tout de suite !
Comment l’exercice aérobique améliore la santé par rapport à la musculation
L’exercice aérobique est un élément essentiel de tout programme de remise en forme, car il fournit un conditionnement cardiovasculaire indispensable. Son nom vient du grec et signifie « avec de l’oxygène », ce qui exprime bien la façon dont notre propre respiration devient un facteur essentiel pour fournir de l’énergie et de la puissance aux muscles pendant l’activité physique. Toute activité qui maintient votre fréquence cardiaque à plus de 60 % à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale est considéré comme un exercice aérobique. Et pour surveiller votre fréquence cardiaque afin de vous assurer que vous atteignez cette marque, nous vous recommandons le moniteur Polar H10 ou le Fitbit Sense ! Ces deux appareils sont excellents pour suivre votre fréquence cardiaque dans le but de vous assurer que vous vous entraînez dans la bonne zone de fréquence cardiaque.
Beaucoup d’études ont montré que les exercices aérobic apportent de nombreux avantages, tels que la réduction du risque de maladie cardiaque, la gestion d’un taux de cholestérol sain et la régulation de la glycémie, l’amélioration de la capacité pulmonaire, l’abaissement de la tension artérielle ainsi que la perte ou le maintien du poids – autant de facteurs qui contribuent à un état de santé général optimal !
L’exercice aérobique ne peut être totalement remplacé par la musculation
Selon les recommandations du CDC, vous devriez toujours viser au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme la marche, ou 75 minutes d’activité vigoureuse, comme le jogging (qui procure les mêmes avantages, mais sur une période plus longue).
L’exigence ci-haut s’agit de l’étalon-or soutenu par la science, et cette ligne directrice n’a pas encore changé. La musculation est un exercice anaérobie qui augmente votre fréquence cardiaque plus haut que la fourchette temporairement. Bien qu’elle puisse être considérée comme un exercice vigoureux, elle doit être traitée comme un complément à l’exercice de type aérobie. C’est parce que la zone aérobique présente différents avantages qui sont impératifs pour notre santé !
Donc, pour rester en forme et en bonne santé, les exercices aérobiques tels que la marche, la course à pied ou le vélo ne peuvent pas être remplacés – ils restent une forme d’activité physique très importante.
Musculation est bonne pour le cœur, mais ajoutez les exercices d’aérobic pour une combinaison gagnante !
Vous en avez assez de vos vieilles chaussures de course, mais vous voulez rester en bonne santé ? Il s’avère que la combinaison d’exercices d’aérobic et de musculation est essentielle. Si l’utilisation de poids et haltères permet de développer les muscles, elle ne contribue pas assez à l’amélioration de l’efficacité de la circulation de l’oxygène ni à l’amélioration de l’efficacité de la santé respiratoire – deux éléments essentiels pour le bien-être général !
Cependant, les exercices d’aérobic et de résistance – lorsqu’ils sont effectués ensemble dans votre régiment – peuvent faire des merveilles en termes de santé globale ! Qui aurait cru que deux plus deux pouvaient être aussi magiques ? La combinaison de la musculation et des exercices cardiovasculaires est le moyen le plus efficace de transformer véritablement son corps. Cette combinaison d’activités permet non seulement de développer des muscles maigres, ce qui augmente le métabolisme de base et favorise la combustion des graisses, mais aussi d’augmenter la fréquence cardiaque et de faire circuler le sang dans tout le corps afin de rester énergique et alerte. Ensemble, ces activités créent une force puissante qui te permet d’atteindre facilement tous tes objectifs de remise en forme.
Résumé sur pourquoi la musculation est bonne pour le cœur
La musculation est bonne pour le cœur. Alors, si vous cherchez à optimiser la santé de votre cœur, le spinning n’est peut-être pas la seule solution. Les exercices de renforcement musculaire comme la musculation peuvent également avoir des effets bénéfiques importants sur le système cardiovasculaire ! Les recherches récentes indiquent que la musculation réduit le risque d’accident vasculaire cérébral et de diabète, tout en aidant à maintenir la masse musculo-squelettique et osseuse des adultes plus âgés.
N’oubliez donc pas vos poids et haltères – ils pourraient bien vous aider à garder un rythme sain ! Et ajoutez la musculation à un programme d’exercices d’aérobic comme le jogging ou la marche rapide et vous obtiendrez les meilleurs résultats pour votre santé et votre cœur !
Lien Utiles
POURQUOI COURIR EN ZONE 2 ? VOICI TOUS LES AVANTAGES – Vous êtes peut-être intéressé par d’autres moyens d’améliorer la santé de votre cœur, et en voici un excellent !
SEUIL LACTIQUE 1 ET 2 : QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ? – Vous souhaitez augmenter le seuil de votre système cardiovasculaire ? Vous trouverez ici des informations pas à pas.
COMBIEN DE RÉPÉTITIONS POUR PRENDRE DU MUSCLE – Il y a d’autres raisons que la santé cardiaque pour faire de la musculation. Découvrez ici comment prendre du muscle rapidement.
