T’arrive-t-il de vouloir faire du cardio tous les jours ? Bien qu’il n’y ait rien de mal à cette ambition – comme on dit « pas de douleur, pas de gain » – nous devons nous poser une question très importante : Est-il vraiment bon pour nous de faire du cardio tous les jours ? Après tout, ce n’est pas sans conséquences !
Selon une étude de 2012, il est correct de faire jusqu’à 60 minutes de cardio tous les jours si l’on cherche à maximiser la perte du poids. Toutefois, soyez prudent, car une autre étude de 2017 met en garde contre le risque d’épuisement et de blessure lié à la pratique de cardio d’intensité élevée tous les jours.
Il est cependant important de garder à l’esprit que les professionnels de la santé recommandent généralement un minimum de 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour (ou 75 minutes d’exercice vigoureux). Bien qu’il ait été prouvé qu’il était bénéfique d’en faire plus, même le double de ce montant, il n’existe actuellement aucune limite supérieure connue.
Cela dit, il est donc important d’écouter son corps pour éviter le surentraînement. Et si vous vous donnez à fond à chaque entraînement, sauter un jour ou deux chaque semaine pour vous reposer pourrait vous aider à éviter les blessures et l’épuisement.
Alors, explorons les raisons scientifiques pour lesquelles un excès de cardio peut être préjudiciable et la meilleure façon de l’aborder. Ces informations auront certainement un impact sur vos objectifs d’entraînement !
Les avantages de faire du cardio tous les jours
Améliore la fonction cardiaque et la santé cardiovasculaire
Tout d’abord, en ce qui concerne les avantages, faire du cardio quotidiennement peut améliorer votre santé cardiaque, augmenter votre endurance et améliorer votre humeur. La recherche a montré que 30 minutes de cardio quotidien d’intensité modérée (marche rapide, vélo léger, natation, etc.) ont un impact positif sur le cœur et le système cardio-vasculaire.
Le cardio tous les jours favorise le sommeil
Les avantages de l’exercice cardiovasculaire sont nombreux et l’amélioration du sommeil en fait partie. En effet, selon les études, les personnes qui pratiquent quotidiennement une activité physique modérée à intense dorment mieux et plus longtemps que celles qui sont sédentaires.
Le cardio peut également réduire le temps nécessaire pour s’endormir et améliorer la qualité du sommeil profond. De plus, le fait de transpirer pendant l’exercice peut aider à éliminer les toxines du corps, ce qui peut contribuer à une meilleure qualité de sommeil.
Ça contribue à la perte de poids
Faire du cardio chaque jour peut aider à la perte de poids en brûlant des calories et en augmentant le taux métabolique. Bien que l’alimentation soit également un facteur important, l’exercice régulier est essentiel pour brûler les graisses et maintenir un corps en bonne santé. Les activités cardiovasculaires comme la course à pied, la nage et la danse peuvent être amusantes et efficaces pour brûler des calories tout en réduisant le risque de maladies cardiaques. En incorporant quotidiennement une activité cardiovasculaire, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé globale et augmenter votre niveau d’énergie.
Privilégiez les entraînements à faible impact pour éviter les inconvénients
Les exercices de cardio à faible impact comme la natation, le vélo, la Zumba et le yoga peuvent vous aider à sortir des plateaux en toute sécurité. Ils vous évitent les mouvements répétitifs de vos exercices de cardio habituels, ce qui permet de se concentrer sur d’autres muscles qui peuvent vous aider dans votre parcours de mise en forme. Ils augmentent la flexibilité, la circulation d’oxygène et renforcent les muscles établis et ignorés sans entraînement excessif. La raison pour laquelle nous encourageons les exercices de cardio à faible impact est que les activités de cardio fréquentes augmentent grandement les risques de blessure.
Les inconvénients de faire du cardio tous les jours
Risque accru de blessures et de surentraînement en faisant du cardio tous les jours
L’une des évidences les plus flagrantes, ce sont les blessures. Ça survient en raison d’un entraînement excessif, et surtout si vous faites du cardio à fort impact ou à forte intensité. Bien que vous puissiez avoir des douleurs et tensions musculaires – qui sont en fait une preuve que vous avez faite du bon boulot – des blessures chroniques qui causent des douleurs significatives et constantes sont dévastatrices pour les muscles. De plus, si vous vous entrainez excessivement, votre sommeil en souffrira, entrainant de la fatigue, des sautes d’humeur, de la dépression et des changements d’appétit.
Ça entrave à la croissance musculaire
Étonnamment, se concentrer uniquement sur les exercices cardio – et les faire constamment – peut mener à la perte de muscles ainsi qu’à une potentielle prise de poids. Nous avons écrit un article à ce sujet ici et nous vous conseillons de le lire. En résumé, les facteurs suivants auront un impact négatif sur votre récupération et vos gains musculaires :
- Un excès de cardio (plus de 2 à 3 fois par semaine)
- Le cardio de type à fort impact, comme la course à pied
- Le cardio effectué les mêmes jours que les séances d’entraînement musculaire.
Je ne préconise pas, bien sûr, de ne pas faire de cardio du tout. Au contraire, le cardio est un excellent moyen de rester en bonne santé et en forme. Mais il est important de se méfier de la quantité et du moment où l’on en fait, en fonction des objectifs que l’on s’est fixés.
Le cardio tous les jours peut avoir un impact négatif sur l’appétit
L’excès de cardio peut également pousser le corps à passer en mode « compensation », prenant des calories supplémentaires de votre nourriture pour nourrir et tenter de restaurer les muscles probablement enflammés, causant potentiellement une prise de poids tout en réduisant la quantité de muscle maigre que vous avez.
De plus, votre métabolisme ralentira en raison du manque de la perte du muscle maigre. Vous pourriez potentiellement prendre du poids (graisses) à cause de cela.
Quelle quantité de cardio est trop élevée ?
Eh bien, mes amis, c’est une question que je me suis posée plus d’une fois. Quelle quantité de cardio est trop élevée ? Est-ce que mon cœur va sortir de ma poitrine si je fais un jogging tous les jours ? Est-ce que je peux me considérer comme Marathonière Olympique si je fais de la zumba tous les soirs ? La réponse est simple :
Il n’y a pas encore de recherche qui fixe une limite supérieure à la quantité de cardio que vous pouvez faire par semaine. Par conséquent, toute information à ce sujet que vous trouverez sur Internet est strictement anecdotique.
Alors, ça dépend ! Oui, je sais, c’est une réponse ennuyeuse. Mais sincèrement, votre niveau de forme physique, votre âge et votre état de santé sont tous des facteurs qui influencent la quantité de cardio que vous pouvez faire. Alors, écoutez votre corps, amusez-vous avec votre entraînement, et n’oubliez pas votre crème hydratante après l’exercice – vous êtes un athlète, après tout!
Qui ne devrait pas faire du cardio tous les jours
Bien que l’exercice cardiovasculaire puisse être bénéfique pour la plupart des gens, il n’est pas recommandé de le pratiquer tous les jours pour tout le monde.
- Les personnes qui ont récemment subi une blessure ou une opération doivent éviter de surcharger leurs muscles et leurs articulations.
- De même, les débutants en matière d’exercice physique devraient commencer lentement et progressivement pour éviter les blessures et l’épuisement.
- Les personnes qui ont des problèmes cardiaques ou qui sont enceintes devraient également consulter leur médecin avant de faire de l’exercice cardiovasculaire.
En fin de compte, il est important de trouver un équilibre sain entre l’exercice et le repos pour maintenir une bonne santé physique et mentale.
Cardio tous les jours : est-il mauvais pour la masse musculaire ?
La pratique régulière de cardio est souvent conseillée pour maintenir sa santé cardiaque et améliorer son endurance physique. Cependant, certaines personnes s’inquiètent des effets que cela pourrait avoir sur leur masse musculaire. Est-ce que le cardio quotidien est mauvais pour le développement musculaire ?
Bien que cela puisse sembler contradictoire, il est possible de combiner efficacement un entraînement cardio-vasculaire et un entraînement de renforcement musculaire. En effet, en travaillant ces deux aspects de manière équilibrée, on peut améliorer sa condition physique de façon globale. Toutefois, une pratique excessive de cardio peut entraîner une perte de poids et une diminution de la masse musculaire, il est donc important de trouver le juste équilibre pour obtenir des résultats optimaux.
Quel est le meilleur type de cardio à pratiquer tous les jours ?
Le choix du type de cardio à pratiquer tous les jours dépend de plusieurs facteurs, tels que les objectifs personnels et les préférences individuelles. Cependant, certains types sont plus efficaces que d’autres. Par exemple:
- La course à pied est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer la condition physique générale.
- La natation est également une excellente option pour ceux qui cherchent à améliorer leur endurance et leur force musculaire sans impact sur les articulations.
- Le vélo est pareillement un choix populaire, offrant une variété d’options, allant de la balade en plein air à la conduite en salle de sport en groupe.
En fin de compte, le meilleur type de cardio à pratiquer tous les jours est celui qui convient le mieux à votre mode de vie et à vos objectifs personnels. Toutefois, comme nous l’avons déjà mentionné, nous vous recommandons de vous en tenir à des exercices cardio à faible impact si vous avez l’intention d’en faire tous les jours. Cela permet d’éviter les blessures et de favoriser une meilleure récupération. Cardio à faible impact, c’est comme un party pour ton cœur sans que tes articulations se sentent exclues. On parle de marche, vélo, yoga, elliptique ou nage. Alors bouge-toi sans douleur et savoure le moment!
Surveiller les symptômes de surentraînement pour savoir si on fait trop de cardio
Lorsqu’on s’entraîne régulièrement en faisant du cardio tous les jours, il est important de surveiller les symptômes de surentraînement afin d’éviter les blessures ou les contre-performances. Les signes de surentraînement peuvent inclure:
- Une fatigue constante;
- Une diminution de l’appétit;
- Une difficulté à dormir ou
- Une diminution de la performance physique.
Pour prévenir le surentraînement, il est important de modifier régulièrement les entraînements en variant l’intensité et la durée des séances. Également, il est conseillé de prendre des jours de repos réguliers pour permettre à votre corps de récupérer. N’oubliez pas que l’écoute de votre corps est essentielle pour prévenir les risques de surentraînement.
Mélangez vos entraînements pour ne pas sur utiliser vos muscles
Pour éviter de sur-utiliser vos muscles et ainsi prévenir les blessures, il est recommandé de mélanger vos entraînements. En effet, répéter les mêmes exercices de manière excessive peut entraîner une fatigue musculaire qui peut s’avérer difficile à récupérer.
Pour apporter de la variété à vos séances et solliciter différents groupes musculaires, vous pouvez alterner les séances de cardio et de renforcement musculaire, ainsi que les exercices en fonction de leur intensité et de leur difficulté. N’hésitez pas non plus à essayer de nouvelles activités pour sortir de votre zone de confort et travailler des muscles que vous n’avez peut-être pas l’habitude de solliciter.
En bref, varier vos séances d’entraînement est un excellent moyen de maintenir votre motivation et votre santé physique à long terme.
Conclusion
Dans l’ensemble, il semble que faire le cardio tous les jours pourrait être un excellent moyen de rester en bonne santé et d’atteindre tes objectifs de remise en forme. Cependant, chaque corps est différent, il est donc important d’être à l’écoute de ton corps lorsque tu ajoutes une routine d’exercice quotidienne à ta vie.
Si tu remarques des signes de surentraînement tels que la fatigue et la réduction des performances, prends le temps de te reposer et accorde-toi des jours de récupération chaque semaine. Veille également à varier le type d’exercices cardio que tu fais – mélanger la course à pied avec le vélo, la natation ou l’utilisation d’un vélo elliptique peut aider à empêcher ton corps de devenir trop fatigué en raison de la surutilisation des muscles. En outre, si votre objectif est de développer vos muscles, faire du cardio tous les jours, en particulier à une intensité élevée, peut entraver vos gains.
Alors si tu te poses la sempiternelle question « le cardio quotidien est-il bon pour moi ? », la réponse est : ça dépend ! Prends soin de ton corps et écoute pour savoir ce qui te convient le mieux ! Il est important de trouver un juste équilibre entre le cardio et la récupération, et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercice intensif.
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