Vous connaissez peut-être déjà les bienfaits de la douche froide. Cependant, certains d’entre vous s’inquiètent de prendre des douches froides tous les jours, car vous pensez que c’est probablement trop souvent. Alors, à quelle fréquence faut-il prendre une douche froide pour en tirer les bénéfices, et est-il bon de prendre des douches froides tous les jours ? Nous avons fait nos devoirs, et la réponse est beaucoup plus simple que vous ne le pensez.
En effet, c’est bon de prendre des douches froides tous les jours. Les bénéfices des douches froides ont été liés à des études dans lesquelles les participants les ont intégrées à leur routine quotidienne, une fois par jour. Alors, jusqu’à présent, la science indique que la fréquence optimale est tous les jours.
Pourtant, cela ne signifie pas que vous n’en tirerez aucun avantage si vous faites moins que cela. Choisissez un montant hebdomadaire avec lequel vous êtes à l’aise. Par exemple, essayez de prendre une douche froide deux à trois fois par semaine et observez comment vous vous sentez au fils du temps. Cependant, il n’est pas nécessaire de prendre une douche froide plus d’une fois par jour. Nous n’avons trouvé aucune preuve scientifique de la valeur ajoutée.
Alors, pourquoi la fréquence de prendre les douches froides tous les jours est-elle la fréquence optimale. D’où cela vient-il ? Voyons plus en détail pourquoi il est bon de prendre des douches froides au quotidien. Lisez la suite!
Pourquoi c’est bon de prendre une douche froide tous les jours
Prendre une douche froide tous les jours peut sembler être une façon masochiste de passer votre temps, mais cette pratique présente en fait certains avantages. Comme nous l’avons vu dans cet article, une douche froide:
- Peut vous aider à vous réveiller et à augmenter votre niveau d’énergie;
- Elle peut également stimuler la circulation sanguine et contribuer à réduire l’inflammation et les douleurs musculaires;
- Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, une douche froide peut être un moyen efficace de soulager les symptômes;
- Elle peut renforcer votre système immunitaire.
Parlons maintenant de la fréquence. La fréquence quotidienne provient d’études. Dans les deux études suivantes, les participants prenaient les douches froides tous les jours. Jetons un coup d’œil, car les études démontrent de manière significative l’efficacité des douches froides quotidiennes.
Étude norvégienne défendant l’idée de prendre une douche froide tous les jours
Une étude récente menée en Norvège a révélé que prendre une douche froide peut contribuer à renforcer le système immunitaire. L’étude a comparé deux groupes de personnes, dont l’un prenait une douche froide tous les jours et l’autre une douche chaude. Les résultats ont montré que le groupe qui prenait des douches froides tous les jours avait un risque significativement plus faible de développer des infections respiratoires. Ils étaient un tiers moins susceptibles de prendre des journées de congés maladies. Les auteurs de l’étude suggèrent que le contact avec l’eau froide tous les jours aide à stimuler le système immunitaire, ce qui le rend plus apte à combattre les maladies.
Étude par Shevcuk défendant la douche froide tous les jours
Une étude en 2008 par Shevcuk a relevé que prendre des douches froides quotidiennement peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Les chercheurs ont révélé que l’exposition à l’eau froide une fois par jour pour 2 à 3 minutes a stimulé la libération d’endorphines (endorphine et de noradrénaline), connues pour améliorer l’humeur. Pour cette raison, il a un effet anti-dépresseur. L’étude a également révélé que l’immersion dans l’eau froide peut contribuer à réduire l’inflammation, qui a été liée à la dépression. De plus, il s’agit d’un traitement antidouleur efficace, sans effets secondaires et sans risque d’accoutumance. Bien que les résultats soient préliminaires, ils suggèrent que les douches froides quotidiennes pourraient constituer un moyen simple et rentable d’améliorer la santé mentale.
Combien de temps doit durer la douche froide quotidienne ?
Alors, on a vu qu’en prenant les douches froides tous les jours, nous pouvons maximiser les bénéfices. Mais combien de temps doit durer cette douche froide ? La durée optimale pour prendre une douche froide, selon une compilation des études scientifiques que nous avons recherchées, se situe entre 30 secondes et 5 minutes.
Pour bénéficier des effets antidépresseurs, il suffit d’utiliser l’extrémité inférieure du spectre. Afin de bénéficier de ses effets de renforcement de l’immunité, une moyenne de cette durée est suffisante. Enfin, pour réduire l’inflammation, il faut s’en tenir à l’extrémité supérieure de ce spectre. Il y a quelques courageux qui peuvent rester sous l’eau froide pendant 5 minutes ou plus, mais nous ne le recommandons pas. D’après les études, il n’y a pas de valeur ajoutée et vous risquez de soumettre votre corps à un stress trop important.
Si vous n’avez jamais pris de douche froide, commencez par une durée courte et augmentez progressivement. Et terminez toujours par un rinçage tiède pour éviter de choquer votre système.
Est-il dangereux de prendre des douches froides tous les jours ?
Suite à nos recherches, il n’y a aucun risque connu quant à la fréquence de prendre des douches froides une fois par jour. Il y a cependant des risques associés aux douches froides si les sessions sont trop longs ou si vous avez certaines conditions préexistantes. Les-voici.
- Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou cardiovasculaires, vous ne devez pas prendre de douches froides. Les douches froides choquent le système circulatoire et peuvent provoquer des arythmies ou des crises cardiaques chez ceux qui ont de tels problèmes.
- Rester extraordinairement longtemps sous une douche froide peut provoquer une hypothermie. Veillez à ne pas y rester plus de 5 minutes, car il semble qu’il n’y ait aucun avantage supplémentaire.
Limitez les douches froides à une fois par jour et écoutez toujours votre corps. Parfois, vous pouvez avoir besoin de jours de repos, en particulier si vous êtes malade ou si votre système immunitaire est faible. C’est un peu comme une séance d’entraînement, occasionnellement votre corps a besoin d’une pause. (En passant, nous couvrons des aspects importants des repos d’entraînement dans cet article).
Conclusion
D’après nos recherches, il est bon de prendre des douches froides tous les jours. Nous constatons qu’une douche froide quotidienne est bonne pour le corps et pour l’esprit. En fait, certaines études, dont l’une des plus importantes menées en Norvège, ont montré que la prise quotidienne de douches froides pendant seulement 30 secondes avait des effets bénéfiques intéressants sur la santé (renforcement du système immunitaire). Cela dit, nous ne voyons pas d’impact négatif tant que vous veillez à ne pas rester trop longtemps sous la douche (c’est-à-dire pas plus que 5 minutes), et que vous n’avez pas de problèmes cardiovasculaires.
Si vous êtes curieux, commencez progressivement et n’oubliez pas de vous récompenser avec quelque chose d’agréable après avoir accompli votre tâche froide ! N’oubliez pas que d’autres études sont nécessaires pour répondre à toutes les questions concernant les bienfaits des douches froides. Méfiez-vous des risques connus et n’oubliez pas d’en parler à votre médecin si vous souffrez de certains problèmes préexistants, comme une maladie cardiaque.
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