Certaines personnes prennent des douches froides pour la sensation anti-dépresseur qu’elles ressentent tout de suite après (et à long terme). D’autres s’en servent pour se réveiller le matin. Et d’autres encore prennent les douches froides pour ses effets bénéfiques sur la santé, comme l’atténuation des douleurs musculaires ou l’amélioration de leur système immunitaire. De plus, si vous recherchez simplement un regain d’énergie, une douche froide peut faire l’affaire. Mais combien de temps faut-il prendre une douche froide pour en profiter des bienfaits ?
Afin d’en tirer le maximum de bénéfices, prenez une douche froide quotidiennement qui dure entre 30 secondes et 5 minutes. Pour bénéficier des effets anti-dépresseurs, les études montrent que la partie inférieure de ce spectre est adéquate. Dans le but de profiter des effets positifs sur la douleur musculaire et la récupération, il faut s’en tenir à l’extrémité supérieure de ce spectre. Enfin, pour renforcer votre système immunitaire, vous pouvez vous fier à la valeur moyenne de ce spectre.
Cependant, cela exclut tout temps alloué à une adaptation progressive qui rend la procédure moins choquante, car n’oubliez pas, il est important de commencer lentement et d’augmenter graduellement le temps que vous passez dans l’eau froide. Cela aidera votre corps à s’adapter aux températures plus fraîches et à éviter les chocs.
Bon, maintenant que nous avons établi la durée idéale d’une douche froide, voyons un peu plus en détail la science qui le sous-tend. Lisez la suite !
La science qui prouve combien de temps qu’il faut prendre une douche froide
Plusieurs études ont été menées au fil des ans pour déterminer le temps optimal à passer sous la douche froide (entre 10 et 20 dégréés Celsius) afin d’en tirer le maximum de bénéfices. Examinons trois de ces principaux avantages et déterminons ce que la science a trouvé pour chacun d’entre eux.
Durée de douche froide pour recevoir des effets anti-dépressifs
L’eau froide peut avoir des effets antidépresseurs. Dans une étude menée en 2007, les chercheurs ont conclu que la pratique quotidienne de la douche froide pendant 2 à 3 minutes (accompagnée d’une période d’adaptation progressive de 5 minutes) atténuait les symptômes de la dépression. Ces chercheurs pensent que le choc de l’eau froide aide à stimuler la libération d’endorphines, qui sont des hormones ayant des propriétés stimulantes pour l’humeur. De plus, L’eau froide contribue également à améliorer la circulation et à accroître la vigilance, qui, à son tour, agit également sur la dépression. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, vous pourriez envisager de prendre une douche froide pour 2 minutes. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez bien après.
Durée de douche froide pour profiter des effets de récupération
Notre corps lutte constamment contre l’inflammation, et la plupart du temps, nous n’en avons même pas conscience. En effet, l’inflammation est une réponse naturelle qui contribue à nous protéger. Mais lorsque l’inflammation s’emballe, elle peut entraîner toute une série de problèmes, allant des douleurs articulaires aux maladies cardiaques. Heureusement, il existe un moyen simple de maîtriser l’inflammation : les douches froides. Quelle est donc la durée nécessaire pour soulager ces symptômes ?
Dans une étude menée en 2011, des groupes d’athlètes ont été invités à prendre part à une immersion froide de 5 minutes après leurs séances de sport. Les chercheurs ont constaté que les athlètes qui ont participé à cette expérience ont ressenti moins de douleurs et ont récupéré plus rapidement. Il a été démontré que l’exposition à l’eau froide aide à réduire l’inflammation en resserrant les vaisseaux sanguins et en réduisant les gonflements. Donc, la prochaine fois que vous vous sentirez un peu fatigué, prenez une douche froide et profitez de ses bienfaits anti-inflammatoires.
Durée de douche froide pour bénéficier votre système immunitaire
Prendre une douche froide présente de nombreux avantages, notamment une meilleure circulation, une énergie accrue et même une meilleure peau. Mais saviez-vous que les douches froides peuvent également contribuer à renforcer votre système immunitaire ? En 2016, une étude a été menée pour prouver que les personnes qui prenaient quotidiennement des douches froides entre 30 secondes et 90 secondes avaient 29 % moins de risques de prendre des congés de maladies. C’est assez significatif! En effet, en exposant votre corps à l’eau froide, vous pouvez stimuler la production de globules blancs. Les globules blancs constituent la principale ligne de défense de l’organisme contre les infections. Donc, la prochaine fois que vous vous sentez mal, pourquoi ne pas essayer une douche froide ? Ce pourrait être le meilleur remède contre les maux dont vous souffrez.
Combien de fois par semaine faut-il prendre des douches froides ?
Comme vous pouvez le constater à partir des valeurs ci-dessus, la durée idéale pour bénéficier des bienfaits de la douche froide est de 30 secondes à 5 minutes (nous avons vraiment essayé de nous en tenir à une moyenne qui englobe tous les éléments). Mais qu’en est-il de la fréquence ? La fréquence optimale pour maximiser des effets bénéfiques des douches froides est tous les jours, selon les chercheurs. Cependant, n’oubliez pas qu’il s’agit d’une quantité optimale utilisée pour obtenir les résultats des études scientifiques. Alors, cela ne nous empêche surtout pas de nous plonger dans l’activité même quelques fois par semaine. Choisissez une fréquence qui est confortable, cela ne vous empêchera pas d’en tirer des bénéfices extraordinaires !
Pourquoi savoir combien de temps qu’il faut prendre une douche froide ?
Bien sûr, puisque les douches froides ne sont pas les activités les plus agréables au monde, nous voulons savoir combien de temps que nous devons investir? À moins d’être masochiste, vous n’êtes certainement pas prêt à supporter la douleur si vous n’avez rien à en profiter. Le gain doit valoir la peine, et nous voulons minimiser la douleur autant que possible. Nous ne voulons pas non plus y rester plus longtemps qu’il n’est absolument nécessaire, et il y a assurément des risques d’hypothermie si vous y restez extraordinairement longtemps. Heureusement, les bénéfices peuvent être obtenus en seulement 30 secondes à 5 minutes par séance, ce qui en vaut vraiment la peine à notre avis.
D’ailleurs, si vous n’êtes pas habitué aux douches froides, vous n’êtes pas le seul. Consultez notre autre article sur la façon de s’habituer rapidement et facilement.
Comment mesurer la durée de la douche froide
Vous pouvez utiliser votre intuition pour déterminer combien de temps que vous passez sous la douche froide, mais les gens ont tendance de tricher et compter trop vite à cause de la sensation désagréable de l’eau froide. Donc, nous vous recommandons d’acheter un minuteur étanche à l’eau et de le garder dans votre douche. En voici quelques-uns que nous avons testés et qui fonctionnent très bien (et qui ne sont relativement pas chers) :
Dretec Digital Timer – Celui-ci est le meilleur que nous ayons testé, en termes de qualité et de robustesse. Il est également agréable d’un point de vue esthétique.
GXSTWU Digital Shower Timer – Nous aimons particulièrement celui-ci parce qu’il possède une coupe à ventouse qui permet de le fixer au mur de votre douche.
POSTEGE Multi-Function – Si vous cherchez quelque chose de moins cher et de plus simple, en voici un autre qui nous plaît.
Conclusion
La plupart des experts recommandent de prendre des douches relativement courtes, entre 30 secondes et 5 minutes. Cela vous aidera à éviter l’hypothermie tout en profitant pleinement des bienfaits de l’eau froide. Voici un résumé de ce qu’ils ont utilisé dans certaines études qui ont donné des résultats positifs.
| Objectif du traitement | Durée de la douche froide |
|---|---|
| Anti-dépression | 2 minutes à 3 minutes |
| Renforcement du système immunitaire | 30 secondes à 90 secondes |
| Réduction d’inflammation, douleurs musculaires, assister avec récupération | À peu près 5 minutes |
N’oubliez pas, si vous souhaitez ajouter une douche froide à votre routine quotidienne, commencez doucement et augmentez progressivement la durée de vos douches. De plus, si jamais vous commencez à vous sentir mal à l’aise ou à avoir des vertiges, sortez immédiatement de l’eau froide. Comme toujours, avant de commencer un nouveau traitement de santé chez vous, consultez un professionnel de la santé.
LIENS UTILES
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