Cette catégorie se concentre sur l’amélioration de l’endurance et l’optimisation des systèmes énergétiques du corps, y compris la performance aérobie et anaérobie, le développement du VO2 max et l’entraînement au seuil lactique. Elle combine des méthodes d’entraînement pratiques avec la science de l’utilisation de l’énergie pour améliorer la condition cardiovasculaire et les performances athlétiques.
Quand j’ai commencé à courir, j’entendais souvent parler de “VMA”. Vitesse Maximale Aérobie, VO2 max, seuil, zones… bref, c’était un peu flou. Je voyais juste des gens plus rapides que moi et je me demandais : est-ce que je suis dans la VMA moyenne ? est-ce que je suis “bon” ? Si tu t’es déjà …
Pourquoi connaître et calculer sa VMA ? Ta Vitesse Maximale Aérobie (VMA), c’est la vitesse maximale à laquelle ton corps utilise l’oxygène de façon efficace, juste avant de tomber en dette d’oxygène. Plus elle est élevée, plus vous pouvez courir vite sans vous fatiguer trop vite. C’est donc important de calculer votre VMA. Un calcul …
Comment Calculer Votre VMA (Calculateur + Tableau) Lire la suite »
Tableau VO2 Max – VMA – Temps de Course Tu veux savoir où tu te situes en termes de performance ?Tu cherches à comprendre ton VO2 Max et ta VMA pour prédire tes temps de course et ajuster ton entraînement ? T’es au bon endroit. Avant de parler technique, voici direct le tableau que tout …
VO2 Max et VMA Avec Tableau: Trouve Tes Temps de Course Lire la suite »
👉 La Fréquence Cardiaque au Seuil Lactique (LTHR) est la fréquence cardiaque la plus élevée qu’un athlète peut maintenir avant que l’accumulation de lactate ne commence à nuire à la performance. Généralement, elle se situe entre 80 et 90 % de la fréquence cardiaque maximale (FCmax) et est une mesure cruciale pour structurer l’entraînement en …
Fréquence Cardiaque au Seuil Lactique : Guide Complet Lire la suite »
L’acide lactique cause-t-il vraiment des crampes ? Eh bien les amis, pendant des années, on a accusé l’acide lactique d’être responsable des crampes musculaires, mais la science a rétabli la vérité—ce n’est pas le véritable coupable. Les crampes ne sont pas causées par une accumulation d’acide lactique. Elles surviennent plutôt en raison de la fatigue …
Acide Lactique et Crampes : Le Mythe Qui Ne Veut Pas Mourir Lire la suite »
Introduction : Veut-on vraiment éliminer l’acide lactique ? Si vous avez déjà ressenti une brûlure musculaire pendant un entraînement ou que vous vous êtes réveillé avec des courbatures le lendemain, vous avez sûrement entendu ce conseil classique :“Vous devez éliminer l’acide lactique dans vos muscles pour récupérer plus vite !” Mais voici la vérité… Contrairement …
Éliminer l’acide lactique : Inutile! Voici ce qui marche vraiment Lire la suite »
L’acide lactique dans le sport : Vérité, mythes et pourquoi vos jambes brûlent Vous connaissez cette sensation de brûlure dans les jambes après un sprint à fond ou une série intense de squats ?Oui, celle qui vous fait remettre en question toutes vos décisions de vie. La plupart des gens accusent l’acide lactique d’être responsable …
Acide Lactique et Sport : Pourquoi Ça Brûle et Comment Tenir! Lire la suite »
Combiner la musculation (entraînement de force) et le cardio peut sembler un défi, mais c’est plus simple—et plus efficace—que vous ne le pensez. Que vous visiez la perte de graisse, la définition musculaire, ou simplement un entraînement plus efficace, les entraînements intégrés comme le circuit training sont une solution idéale. Combiner la musculation et le …
Musculation Cardio : Entraînement avec Force et Cardio Combinés Lire la suite »
Le HIIT, ou entraînement par intervalles de haute intensité, est une méthode d’entraînement populaire pour brûler les graisses et améliorer la condition physique en peu de temps. Une question courante parmi les pratiquants est : quelle fréquence cardiaque devrais-je viser pendant mes séances de HIIT ? Pendant les périodes d’effort intense, visez une fréquence cardiaque …
Quelle fréquence cardiaque pour le HIIT ? : Guide complet Lire la suite »
La perte de poids est souvent un objectif recherché dans le parcours vers une vie plus saine et équilibrée. Pour y parvenir efficacement, il faut comprendre les mécanismes de l’exercice et leur impact sur le processus de combustion des graisses. C’est là où l’exercice aérobie et anaérobie émergent comme des piliers fondamentaux. Mais l’un est-il …
Maximiser la perte de poids : aérobie vs anaérobie Lire la suite »