Beaucoup d’entre nous savent que le rythme cardiaque humain moyen est d’environ 70 battements par minute, mais saviez-vous que votre rythme cardiaque peut varier considérablement pendant le sommeil ? Alors que notre corps se repose et se recharge durant la nuit, nous ne réalisons souvent pas à quel point notre cœur peut travailler.
Selon une étude de 2003, le rythme cardiaque moyenne durant le sommeil se situe entre 60 et 70 battements par minute. Cependant, il est possible que le cœur ralentisse jusqu’à 40 battements par minute durant le sommeil profond.
Dans cet article de blog, nous allons vous présenter tout ce que vous devez savoir sur la fréquence cardiaque durant le sommeil : pourquoi elle est importante, comment elle est mesurée et les signes d’alerte potentiels indiqués par une lecture anormale. Alors, poursuivez votre lecture si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont votre rythme cardiaque affecte votre repos !
Comment le rythme cardiaque change-t-il durant le sommeil et pourquoi ?
Savez-vous que le rythme cardiaque d’une personne peut ralentir considérablement pendant le sommeil ? Savez-vous pourquoi et comment cela se produit ? Voici les étapes par ordre d’occurrence.
- Durant qu’une personne dort, son système nerveux autonome glisse dans un état de relaxation. À son tour, la pression artérielle et la fréquence respiratoire baissent d’un cran. Pour cette raison, le rythme cardiaque s’abaisse.
- Votre corps continue à réduire votre rythme cardiaque jusqu’à ce qu’il atteigne son niveau le plus bas pendant le sommeil profond.
- Lorsque le rêve se met en marche pendant le sommeil paradoxal, l’activité qui se déroule à l’intérieur peut provoquer des augmentations rapides de la fréquence cardiaque – un rythme cardiaque effréné qui correspond à ces poursuites palpitantes et à ces formidables frayeurs !
- Au fur et à mesure que vous avancez dans la nuit, votre température corporelle commence à augmenter et votre rythme cardiaque commence à revenir à la fréquence cardiaque normale de repos.
Alors, dormir, c’est comme faire un tour sur la courbe du hamac – ton rythme cardiaque descend lentement vers la relaxation, avant d’atteindre son niveau le plus bas lorsque la mélatonine atteint son maximum au milieu de la nuit.
Il se présente comme suit – voir l’image. Remarquez aussi, qu’en moyenne, la fréquence cardiaque reste dans la fourchette normale de 40 à 70 BPM. Il est également important de noter que cette fréquence cardiaque moyenne en dormant est la même pour les personnes de tous âges et de tous sexes.
Qu’est-ce qui peut affecter la fréquence cardiaque en dormant ?
Lorsque tu t’installes pour une bonne nuit de sommeil, ton rythme cardiaque devrait être calme et régulier. Mais si le stress ou d’autres facteurs sont à blâmer, ton rythme cardiaque au repos pourrait avoir l’impression de grimper.
La fréquence cardiaque pendant le sommeil peut être influencée par les facteurs externes suivants.
- État d’anxiété ; L’anxiété a tendance à accélérer notre rythme cardiaque et à faire grimper notre tension artérielle en flèche.
- Un changement de routine ; une mauvaise hygiène de sommeil – comme se traîner hors du lit 30 minutes plus tard chaque matin – peut faire monter en flèche la fréquence cardiaque au repos pendant le sommeil, plus vite qu’une augmentation du prix des billets d’avion !
- Une grossesse ; pendant la grossesse, le cœur doit faire des heures supplémentaires pour adapter ses battements pour deux.
- Une maladie ; la maladie ou les effets secondaires des médicaments peuvent également augmenter le pouls.
- Exercice/caféine/alcool ; Enfin, n’oublie pas la caféine, alcool et l’exercice ; ces trois éléments peuvent te donner des ailes… mais ils feront probablement monter ton cœur en flèche aussi !
Ne t’inquiète pas pour autant – consulte un professionnel de la santé si cette augmentation temporaire du pouls se poursuit ; il pourrait avoir des idées sur les problèmes de santé sous-jacents associés à ces battements supplémentaires à l’heure du coucher !
Les meilleures façons de mesurer le rythme cardiaque pendant le sommeil
Une bonne nuit de sommeil est importante pour un cœur en bonne santé ! Si tu as du mal à attraper ces zzzz, prends ta santé cardiaque en considération et essaie d’utiliser la technologie pour mesurer les battements de ton cœur endormi.
Les montres intelligentes ou même les capteurs plus avancés des entreprises fournissent des relevés précis pour que tu puisses te faire une idée exacte du degré de repos (ou non) de ce tic-tac. Voici les meilleurs cardiofréquencemètres pour mesurer votre fréquence cardiaque pendant le sommeil :
Polar H10 : Laisse la précision te guider ! Très apprécié pour sa précision supérieure, le POLAR H10 place la barre très haut en tant que capteur de fréquence cardiaque Polar le plus précis à ce jour. Sa mesure ECG de premier ordre te permet d’avoir l’esprit tranquille et des résultats garantis – dignes d’un roi (ou d’une reine) !
Bandeau Muse : Laisse Muse être ton entraîneur personnel de méditation : il ira en profondeur et adaptera une séance spécialement pour toi. Pour une expérience immersive, l’appareil surveille les ondes cérébrales, le rythme cardiaque pendant le sommeil, les schémas respiratoires et les mouvements du corps tout au long de la séance – considère-le comme un tracker de fitness pour le zen !
Garmin HRM-Pro : Enregistre tes zzz nocturnes et tes séances d’entraînement brûlant des calories loin de chez toi sans manquer un battement – littéralement ! Avec la montre Garmin, tout ce que tu as à faire, c’est de te détendre (ou de transpirer !) aussi longtemps que tu le souhaites. Tes données de fréquence cardiaque seront automatiquement collectées pendant ce temps, puis envoyées instantanément à ton appareil lorsque tu auras terminé. La solution parfaite pour les modes de vie actifs en déplacement !
Malgré le fait qu’ils sont moins précis, il existe aussi des méthodes éprouvées comme presser deux doigts de chaque côté des artères principales pour compter 30 secondes – multiplier par deux – boom bam baby – maintenant, tu sais exactement où il en est avec le battement qui continue !
Une fréquence cardiaque de 40 est-elle acceptable durant le sommeil ?
Un rythme cardiaque lent peut être le signe d’un athlète entraîné ou d’un jeune adulte en bonne santé – et il n’y a pas lieu de s’inquiéter ! Il est tout à fait normal de se reposer entre 40 et 60 battements par minute durant le sommeil.
Par contre, dans de rares cas, chez les non-sportifs, une fréquence cardiaque trop bas peut toutefois signaler une bradycardie. Nous avons écrit un article à ce sujet ici.
Si vous craignez d’avoir un cœur au repos, en particulier si vous ne faites pas régulièrement de l’exercice, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Jusqu’à quel point votre rythme cardiaque est-il trop bas ou trop haut pendant en dormant ?
Notre rythme cardiaque est un indicateur vital de notre santé, mais il dépend de la situation. Par exemple, un athlète peut avoir un pouls constamment bas et rester en pleine forme, mais cela peut être le signe de problèmes potentiels pour ceux qui ont un mode de vie sédentaire ou qui sont des adultes plus âgés. De même, le rythme cardiaque peut être plus élevé pendant le sommeil paradoxal que durant l’éveil.
Examinons ce qu’est une fréquence cardiaque élevée ou basse, et quels sont les problèmes qui y sont généralement associés.
Une fréquence cardiaque trop élevée pendant le sommeil
Une fréquence cardiaque qui saute en cas de stress ou d’activité physique peut être normale, mais si elle est toujours trop élevée pendant le sommeil (en moyenne plus de 100 BPM), il faut se méfier des maladies cardiovasculaires et des problèmes de thyroïde qui se profilent à l’horizon !
Dans ce cas, veillez à surveiller votre rythme cardiaque à l’aide d’une technique mentionnée ci-dessus et consultez votre médecin si c’est votre cas.
Une fréquence cardiaque trop basse pendant le sommeil
Une fréquence cardiaque basse peut sembler être un signe de bonne santé pour les athlètes, mais si elle est trop proche de la barre des 40 battements par minute ou plus basse (en moyenne) lorsque tu es sédentaire, c’est possible que quelque chose n’aille pas !
Garde un œil sur les signes communs tels que les vertiges, les étourdissements, les évanouissements – ce sont tous des signes qui indiquent que les choses ne vont pas tout à fait bien là-dedans. Les problèmes de santé (par exemple, les problèmes respiratoires) et les médicaments peuvent contribuer à ce problème – alors n’ignore pas les signaux d’alarme qui retentissent à l’intérieur !
Garde un œil sur ton pouls typique pour rester informé sur ce qui constitue des niveaux sûrs !
Pourquoi mon rythme cardiaque en dormant est-il plus élevé qu’au repos ?
Lorsque nous rêvons, ce n’est pas seulement notre esprit qui s’envole, mais aussi notre cœur ! Pendant le sommeil paradoxal, également connu sous le nom de « sommeil de rêve » (REM), ton rythme cardiaque peut varier considérablement en fonction du type de rêve que tu fais. Donc, si un cauchemar décide de faire son apparition ou si une activité telle que la course à pied est impliquée dans le paysage onirique, ne sois pas surpris si ton rythme cardiaque commence à s’emballer comme si tu étais bien éveillé !
Conseils pour réguler votre rythme cardiaque durant le sommeil
Prendre soin de la santé de ton cœur, c’est avant tout trouver un équilibre dans la vie. Pour garder un rythme régulier, essaie d’intégrer à ta routine de meilleures habitudes de sommeil, de l’exercice régulier et une alimentation saine – c’est comme si tu appuyais sur les freins pour ces battements par minute ! Réduis le stress en faisant du yoga ou des exercices de respiration guidée pour freiner davantage, et évite la nicotine et la caféine pour t’assurer que tu ne rencontreras pas d’emballement inattendu du moteur. Chaque étape fait la différence pour maintenir ta fréquence cardiaque au repos à un niveau bas, alors commence dès aujourd’hui !
Réflexions finales
Maintenant, tu connais la fréquence cardiaque moyenne pendant le sommeil et tous les facteurs qui peuvent l’affecter. Tu es beaucoup mieux équipé pour suivre tes habitudes de sommeil et t’assurer que ta fréquence cardiaque se situe dans une fourchette saine.
Il est important de se rappeler que même si ta fréquence cardiaque moyenne est plus élevée ou plus basse que ce dont nous avons parlé, il est toujours possible d’être en bonne santé. Si ton rythme cardiaque endormi te préoccupe toujours, assure-toi de consulter un professionnel de la santé au besoin. Ne laisse aucune question sans réponse lorsqu’il s’agit de comprendre ton propre corps et ta santé.
Alors n’attends pas une minute de plus – quel est le rythme cardiaque moyen pendant votre sommeil ? Commence à suivre ton rythme cardiaque dès maintenant !
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