Vous avez donc décidé d’essayer la douche froide pour en profiter de ses bienfaits. La première chose que vous remarquez, c’est que votre respiration commence à accélérer radicalement. Cependant, c’est important de respirer correctement durant la douche froide afin d’éviter l’hyperventilation. Cela peut provoquer des vertiges ou des évanouissements. La dernière chose que vous souhaitez est de perdre le contrôle de votre respiration et de faire une crise de panique sous la douche froide! Alors comment éviter cela ? Nous avons fait nos devoirs, et nous allons vous expliquer comment respirer pendant une douche froide, étape par étape.
D’abord, inspirez profondément pour 8 secondes par le nez et remplissez vos poumons d’air. Puis expirez lentement pour 4 secondes par la bouche. Lorsque vous expirez, imaginez que la tension et le stress quittent votre corps. Répétez ce processus plusieurs fois. Ceci est la bonne façon de respirer pendant une douche froide.
Assez simple, non ? Il s’agit d’un cycle : en respirant profondément et doucement, ça vous aide à vous détendre, et la relaxation vous aide à respirer encore plus doucement. Vous constaterez peut-être que vous vous habituez graduellement à la température et que la respiration profonde continue de vous aider à vous détendre.
Ok, maintenant regardons d’un peu plus près comment respirer pendant une douche froide. Nous allons le décomposer étape par étape. Allons-y !
Comment respirer durant une douche froide (étape par étape)
Donc, si vous n’avez jamais pris de douche froide auparavant, il est extrêmement important que vous compreniez les risques. De plus, vous pouvez pratiquer les techniques de respiration mentionnées plus haut avant de passer au froid. Vous pouvez aussi vous sentir un peu démotivé. Nous avons également abordé ce sujet ici. Ceci dit, voyons la procédure à suivre, étape par étape, pour respirer correctement sous une douche froide.
- Entrez dans la douche et baignez-vous sous l’eau chaude comme vous le feriez normalement durant quelques minutes.
- Lorsque vous êtes prêt, commencez à inspirer profondément et lentement (environ 8 secondes d’inspiration) et à expirer lentement (environ 4 secondes d’expiration).
- Continuez ce motif de respiration et commencez à baisser graduellement la température de l’eau.
- Commencez par laisser l’eau couler sur vos pieds et remontez progressivement le long de votre corps.
- Donnez à votre corps le temps de s’adapter au changement de température tout en continuant à respirer comme indiqué ci-dessus.
- Une fois que votre corps s’est habitué à la température plus froide, répétez les étapes ci-dessus jusqu’à ce que vous atteigniez la température la plus froide qui vous convient.
- Concentrez-vous sur votre respiration, 8 secondes à l’inspiration, 4 secondes à l’expiration. Ne retenez pas votre respiration, puis et continuez à bouger pour favoriser la circulation sanguine.
- Cela peut être un peu un choc au début, mais restez sous l’eau pendant au moins 30 secondes. Ne restez pas plus que 5 minutes.
- Enfin, récompensez-vous avec de l’eau chaude si vous le souhaitez.
- Terminez en vous rinçant complètement et en fermant l’eau.
Pourquoi est-ce que je respire fort durant une douche froide ?
Lorsque vous prenez une douche froide, la température de votre corps descend et vos vaisseaux sanguins se resserrent. En conséquence, naturellement, votre respiration devient moins profonde et plus rapide dans un effort pour réchauffer votre corps. C’est la réaction normale de votre organisme, il n’y a donc pas lieu d’avoir peur. Bien qu’elle puisse être inconfortable, la respiration lourde pendant une douche froide n’a généralement rien d’inquiétant. Par contre, chez certaines personnes, cela peut entraîner une respiration extraordinairement lourde, voire une hyperventilation. Notre but est de le contrôler le plus que possible. Il faut apprendre à respirer correctement durant la douche froide afin d’éviter cette hyperventilation excessive. Toutefois, si vous commencez à vous sentir étourdi ou à avoir des vertiges, il est très important de sortir de la douche et de vous réchauffer lentement ! Si vous souffrez d’asthme, d’autres troubles respiratoires, ou des problèmes cardiovasculaires, éviter complètement les douches froides.
Cela dit, chez Nouveau Fitness, nos entraîneurs personnels veillent à ce que votre santé soit primordiale, c’est pourquoi nous vous conseillons toujours de consulter votre médecin avant de vous engager dans une activité qui pourrait présenter un risque pour les personnes ayant des problèmes de santé préexistants. Veuillez respecter ça avant de sauter dans la douche froide.
Pourquoi la façon dont vous respirez est importante pendant une douche froide ?
Tel que mentionné, vous remarquerez peut-être que vous commencez à respirer plus rapidement et plus superficiellement que d’habitude durant une douce froide. Il s’agit d’une réaction naturelle de votre corps à l’eau froide, mais il peut en fait rendre votre douche froide moins efficace.
Lorsque vous respirez trop vite, votre corps envoie plus d’oxygène à vos muscles afin de les garder au chaud. Cependant, cela signifie que moins d’oxygène est disponible pour d’autres fonctions vitales, comme la désintoxication de vos organes et la promotion d’une croissance saine des cellules de la peau. Une propre respiration aide également à contrecarrer la tendance naturelle de votre corps à l’hyperventilation ou la rétention de votre souffle, qui peut être dangereuse et provoquer des vertiges et même des évanouissements.
Donc, si vous voulez tirer le meilleur parti de votre douche froide et le faire de la manière la plus sûre possible, veillez à respirer profondément et lentement.
Conclusion
Certaines personnes trouvent la perspective d’une douche froide décourageante, mais il y a en fait de nombreux avantages à tirer de cette pratique. L’un des principaux avantages est qu’elle peut contribuer à améliorer votre circulation sanguine. Toutefois, il est important de respirer correctement pendant une douche froide afin d’éviter de faire de l’hyperventilation ou de retenir sa respiration, ce qui peut entraîner un évanouissement. Voici un résumé de la marche à suivre.
- Pour respirer correctement, inspirez profondément, mais doucement, et expirez profondément et doucement.
- Comptez jusqu’à 8 en respirant et jusqu’à 4 en expirant.
- Répétez ce modèle de respiration constamment durant toute la durée de l’exposition à l’eau froide, et veillez à abaisser progressivement la température.
- Vous pouvez également essayer ces mêmes exercices de respiration juste avant d’entrer dans la douche.
Alors, la prochaine fois que vous prendrez une douche froide, faites bien attention à votre respiration. Les douches froides peuvent être revigorantes et contribuer à améliorer la circulation sanguine, alors n’ayez pas peur de respirer profondément et de profiter de l’expérience. Mais si jamais vous avez des vertiges, retirez-vous immédiatement de l’eau froide.
Autres informations utiles
Pourquoi est-il important, en premier lieu, d’apprendre à respirer pendant une douche froide ? C’est parce que les douches froides peuvent avoir de nombreux avantages. Chez Nouveau Fitness, nous pensons qu’il vaut la peine de les prendre plus fréquemment. D’autres études sont nécessaires, mais certaines sont déjà très prometteuses. Nous discutons des avantages et des études qui ont été réalisées pour les prouver dans les articles suivants. Bonne lecture !
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