Nous le voyons tout le temps : des gens au gym qui soulèvent plus de 90 kilos et squattent plus de deux fois leur poids. Mais savent-ils comment et pourquoi améliorer leur santé cardio vasculaire?
Demandez à l’un d’entre eux quelle est sa VO2 Max et nous vous garantissons que la plupart d’entre eux n’auront pas d’idée de ce dont vous parlez. C’est parce que beaucoup de gars ne font pas de cardio. Soit ils le négligent, pensant que cela va sacrifier leurs gains de masse, soit ils le négligent simplement parce qu’ils le trouvent ennuyeux. Certains l’évitent parce-qu’ils sont paresseux. Mais si vous voulez vraiment être le meilleur de vous-même, vous devrez également prendre soin de votre santé cardiovasculaire.
Voici nos 5 raisons pour lesquelles il est important pour vous:
1. Avoir un cœur sain
Votre cœur est aussi un muscle, et il doit être travaillé pour rester en forme. Vous pouvez être bâti comme un taureau, mais comment pouvez-vous être complet sans un cœur fort et sain ? Si vous évitez de faire de l’exercice cardiovasculaire, votre cœur s’affaiblira, ce qui entraînera à terme toute une série d’autres effets néfastes pour votre santé (crise cardiaque, hypertension, diabète, etc.).
Des exercises de type cardio régulière permet au cœur d’améliorer la circulation sanguine dans ses petits vaisseaux. C’est là où des blocages de dépôts graisseux peuvent se former au fils de temps. Donc, une meilleure circulation dans ces zones peut prévenir les crises cardiaques. Les études ont montré que l’exercice de type cardio peut amener le corps à créer également plus de connexions physiques entre ces petits vaisseaux sanguins. Ça signifie quoi? En fait, ça signifie que le sang a plus de moyens de se rendre là où il doit aller.
En faisant du cardio, vous allez aussi repousser vos seuils lactiques (comme nous le décrivons dans cet article). Plus vous repoussez votre seuil lactique en utilisant cette méthode éprouvée, plus longtemps vous serez en mesure d’assurer des activités intenses sans brûler.
Donc, maintenez votre forme en augmentant votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine de manière régulière.
2. Bruler du gras
Pour certains hommes, la « saison de la musculation » ou la « saison de la prise de masse » (bulking season en anglais) n’est rien d’autre qu’un grand festin. Ils mangent tout et n’importe quoi, sachant que pour prendre du muscle, il faut manger plus de calories que l’on en brûle. Inévitablement, le produit secondaire de cela est la prise de muscle mais aussi la prise de graisse.
Imaginez un monde où vous pouvez gagner de la masse musculaire sans augmenter au moins certains sous-produits de la graisse corporelle. Ça existe. Le cardio est l’une des clés du contrôle de votre taux de graisse corporelle. Vous minimiserez la quantité de graisse que vous que vous gagneriez autrement, tout en développant vos nouveaux muscles. De plus, c’est vrai surtout si vous contrôlez l’intensité et si vous le faites au bon moment.
Si vous craignez toujours de brûler trop de calories, mangez plus ! Au moins, vous bénéficierez de tous ses autres avantages et vous serez en meilleure santé.
3. Réduit le stress et vous fait vous sentir bien
C’est clair que le cardio peut jouer un rôle important dans la réduction du stress. De nombreuses études ont montré que les personnes qui font régulièrement du cardio sont moins anxieuses, plus détendues et moins fatiguées que celles qui n’en font pas.
Bref, le cardio libère des endorphines (hormones du bien-être), ce qui améliore considérablement votre humeur et vous laisse dans un état de bien-être. C’est tout relié à la neurochimie. De plus, l’exercice de type cario réduit les niveaux d’hormones de stress dand nos corps, comme l’adrénaline, le cortisol, etc.
Alors la prochaine fois que vous avez besoin d’un booster d’humeur, essayez de marcher pendant 30 à 40 minutes ou d’aller au gymnase? Votre cerveau et votre corps vous en seront reconnaissants.
4. Améliorer la guérison
Lorsque nous disons améliorer la récupération, nous parlons de la récupération après tout type d’exercice, y compris la musculation. Des études ont montré qu’un entraînement cardio de faible intensité effectué immédiatement après la séance de musculation provoque des réactions chimiques dans le corps qui réduisent les douleurs musculaires et accélèrent le processus de reconstruction.
Pour cet avantage, il vaut mieux faire du cardio à faible impact. Cela supprimera tout stress supplémentaire sur vos articulations (ce qui peut en fait plutôt ralentir la récupération). Nous voulons nous en tenir à des exercices qui ne soulèvent pas vos pieds du sol.
Quel est le cardio de faible impact ? La marche, le vélo et l’entraînement elliptique sont tous de bons exemples de cardio à faible impact, par rapport à la course et au saut à plus fort impact.
Une raison de plus pour les bodybuilders et les haltérophiles de se mettre à marcher plus souvant !
5. Améliore votre vie sexuelle
Pourquoi ? D’abord, vous aurez plus d’endurance, ce qui signifie que vous serez capable d’exécuter et de continuer à avancer sans vous fatiguer avant elle. Aucun homme alpha ne veut laisser sa femme insatisfaite parce qu’elle est épuisée.
Pour deux : Le cardio maintiendra vos hormones en équilibre et améliorera votre circulation sanguine. Et oui, cela s’étendra à votre vie sexuelle. Cela signifie que vous serez capable de bander sans problème. Inutile de dire pourquoi c’est un aspect important si vous voulez être un homme alpha.
Troisièmement, si vous maintenez votre taux de graisse corporelle à un faible niveau grâce à l’exercice cardio, vous aurez un corps plus attrayant. Cela ne va pas seulement la séduire, mais aussi renforcer votre propre confiance en vous.
Conclusion
Il existe une infinité de raisons de faire des exercices de type cardio. Dans cet article, nous avons listé 5 bonnes raisons. Il évite les maladies, améliore la santé cardiaque, améliore votre humeur, réduit le stress, aide à la récupération et nous permet de rester performants au lit. Alors arrêtez de penser que la musculation est la seule activité importante à pratiquer. Si vous aimez vous entraîner avec des poids, essayez d’incorporer l’entraînement en circuit et les supersets pour élever votre fréquence cardiaque et comptez-le comme un entraînement cardio.
Quelle est votre raison préférée ?
N’oubliez pas de consulter notre article sur l’entraînement en zone cardio et les avantages de la zone 2.
Voici un bon site Web qui parle des avantages des exercices cardiovasculaires: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389. ainsi que Zones de fréquence cardiaque.
Autres informations utiles
LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PENDANT LA MUSCULATION – La musculation est-elle un entraînement cardiovasculaire efficace ? Nous avons l’information là-dessus pour vous dans cet article de blogue !
